Fréquence cardiaque élevée

Bonjour les joggers,

j'ai 30 ans, 1m74 pour 72kg
Je me suis remis à courir depuis un peu plus de 2 ans. j'ai commencé a me faire un programme d'entrainement il y a un an a peu prés.
Malheureusement je suis tombé en scoot l'année dernière, me suis fait mal en genou et je n'ai pas pu courrir de septembre 2011 à avril 2012. je me suis remis a faire un programme depuis Mai. 2 ou 3 séances par semaine avec une sortie longue + des fractionnés. en général je fais des séances d'1 h

en fait je trouve que ma frequence moyenne en course est trop elevée.

ce soir j'ai couru, j'ai fait 10km en 54mn (11,1 km/h de moyenne)

j'ai tapé une fois a 192, et ma frequence moyenne etait a 176.

bon je me suis bien donné aussi .

Mais que cela soit en sortie longe ou en fractionné je me donne toujours et je fais toujours des moyennes à 175 a peu prés

j'ai du mal a faire une sortie en restant a 160 de moyenne. ca me ferait courir a 10 km/h .... je m'ennuierai

est ce dangereux ? quel est le risque ?

j'ai passé un test d'effort il y a 2 semaines (mon père ayant fait un AVC), mais le cardiologue m'a dit que mon coeur était nickel

ca fait deja 3 mois que je cours trés régulierement je pensais que ma frequence moyenne baisserai plus vite. au debut quand je me suis remis à courrir en avril/mai je suis monté a 180 de moyenne....

au repos avant de courir quand je m'asseois sans bouger je suis à 60 +/-


j'attends vos retour.

A+

tom

Bonsoir Tom,

1) Il faudrait que tu connaisses ta fréquence cardiaque maximum (FC max) dans un premier temps pour estimer si ensuite 175 bpm peut-être une bonne fréquence cardiaque pour endurance (soit 75% max => il te faudrait une FC max à .......233 bpm ...).

2) Je ne doute qu'une fc max de 233 bpm soit possible mais bon....quitte à te faire péter le coeur longtemps et tout le temps le mieux serait de te tester pour tutoyer et fixer ta fc max.... J'ai tendance à penser que des test cardio en clinique est le moyen le plus certain mais tu trouveras certainement des tests à effectuer sur le site. En ce qui me concerne, je l'ai déterminé progressivement et l'ai touché (enfin je crois) après 1 de jogging....

3) Depuis qu'un sage de ce site (SEB 35) m'a écrit un jour où je rageais d'avoir été trop lentement selon moi "T'inquiète on ne court jamais trop lentement", un déclic s'est produit et désormais je ne fais quasiment jamais plus de sortie EF à plus de 75% de ma FC max (bon je le fais en ratio Karvonen (consiste à prendre en compte sa FC de repos) car mon delta entre FC max et FC de repos > 150)....

1m74 pour 72 kg semble être les chiffres idéaux pour performer sur semi !!!!

Oui il faudrait que je prenne le temps de calculer ma FCM
le truc c'est que j'aime bien me donner a fond quand je cours. et rester a 75% de ma FCM théorique (220-30 = 190), voudrait dire courir à 142..... et donc courir à 9,5km/h.... je pense que je m'ennuierai vraiment
en fractionné il m'est déjà arrivé de monter à 196.

tu vois ce soir j'ai commencé a courir les 5 premiers km à 10,5km/h et les 5 derniers j'etais vers 11,7 11,8km/h.

ceci dit ca ne fait que 3 gros mois que je m'y suis bien remis à courir. et je vois ma FC moyenne baissé un peu

mais je risque de m'abimer le coeur a trop pousser ?

Je comprends ce que tu veux dire mais courir aux ratio actuelles consiste à être tout le temps en sur régime. Tu ne peux pas imaginer devoir être tout le temps sur l'autoroute avec ta voiture sous prétexte que tu dois tout le temps rouler en 5ème, non?

L'idée est de balayer toutes les plages de FC pour améliorer les allures de chaque palier.... En ce qui me concerne je fais chaque semaine 2 fois 6 à 8 km de marche soutenue...ou pas pour tenter de ne négliger aucune plage de FC .... Je ne l'imaginais pas un seul instant il y a encore 1 an mais aujourd'hui et dans la mesure où je constate des améliorations j'aime de ne pas aller vite.... et depuis je ne me blesse plus (3 tendinites en 8 mois l'an dernier ).....

Oui c'est sur il ne faut pas tout le temps être en surgime.
par exemple car je fais sortie longue entre 50mn et 1h10, il faudrait que je reste à 10,5km/h de moyenne. et je pense que ma FC moyenne serait alors de 165/170
aprés j'ai, je pense, la (mauvaise) impression que de courir pas assez vite ne me fait pas progresser....

je dois surement me tromper non ?

tomdebordo écrit:

aprés j'ai, je pense, la (mauvaise) impression que de courir pas assez vite ne me fait pas progresser....

je dois surement me tromper non ?

Tout à fait
La course en EF (FC< 75%FCmax ... et si on est en Karnoven c'est plutôt 70% jyc44 ) doit représenter au moins les 2/3 du volume de l'entrainement !
Courir au taquet ou presque en permanence ne te fera pas progresser durablement, c'est sur et certain.
Essaie, tu verras que ce n'est pas si ennuyeux de courir doucement pour peu que le parcours soit sympa !