Fréquence cardiaque élevée

Salut tom

perso pour respecté la séance en EF, je debute par une course lente type premiers pas d'echauffement, puis j'accelere doucement pr entrer dans la zone d'EF et arrivée vers 70% je stabilise en reduisant l'allure.

C'est tres dur et faut avoir plein d'humilité parce que ce n'est vraiment pas des allures olympiques... Tout juste si les promeneurs vont pas plus vite à pied...

Un certain nombre de capeurs debutant 6à12mois ont encore une allure de 10à11 min au kilo . Les progrès sont lents. Perso mon allure d'avant hier n'etait que de 9min/km soit 6,5 km/h puisque tu preferes cette donnée qui est psychologiquement plus décourageante que l'allur/ temps.

En plus meme si je recours depuis moins longtemps que toi je crois que je triche un peu et du coup je suis plus pres des 75% que des 70%. Vois l'allure reel pr atteindre l'objectif...

Par contre grace à l'EF j'ai effacé de multiple douleurs dont une TFL bien que j'ai pas encore fait faire de semelles...

Je penses que ce n'est pas grave de ne pas y arriver du premier coup, c'est un objectif à atteindre sur plusieurs semaines. En plus ton age et les capacités que tu as déveleoppé depuis un an te permettrons certainement de meilleurs allures, mais certainement pas du 9 k/H au debut du moins.

A toi de savoir si tu es convaincu par les bienfait de l'EF. Mais tous ici sur ce site le sont, à99,9%

bon run

merci de tous ces conseils !!
bon donc rien de grave si je fais des sorties EF à 8,5Km/h ????? car j'allais vraiment lentement....
pour ma FCmax je ne l'ai jamais vraiment calculé, mais lorsque je suis en fractionnés il m'est arrivé d'aller à 195/196, sans que cela soit un pic. je veux dire je suis pas passé de 185 à 195. quand je fais des fractionnés et que je me donne a fond je tape trés régulièrement dans ces zones la

en fait je m'etais fait un programme basé sur ma VMA, mais je courais toujours beaucoup plus vite que je n'aurais du.
si je vous donne un programme sur 10 semaines vous pouvez me dire si c'est ok ???

et donc vous me confirmez que même si je cours hyper lentement pour pas dépasser mon 75% de FCMax en EF, cela va tout de même me faire progresser ??

en fait en courant comme je le faisait avant c'est a dire en faisant du 11km/h pendant 1h, je faisais un peu comme si je courais un 10km en me donnant en fond
et on est bien d'accord que je progresserai moins vite en faisant ca, qu'en faisant des séance EF à 75% soit 8km/h de moyenne ....?

tomdebordo écrit:

en fait en courant comme je le faisait avant c'est a dire en faisant du 11km/h pendant 1h, je faisais un peu comme si je courais un 10km en me donnant en fond
et on est bien d'accord que je progresserai moins vite en faisant ca, qu'en faisant des séance EF à 75% soit 8km/h de moyenne ....?

Tout à Fait... tu progresseras moins vite même pas du tout même tu régresseras ou pire tu arrêteras parce que tu auras une blessure...

Bonne continuation et bons entrainments

RoadRunnerArNaoned écrit:

tomdebordo écrit:

en fait en courant comme je le faisait avant c'est a dire en faisant du 11km/h pendant 1h, je faisais un peu comme si je courais un 10km en me donnant en fond
et on est bien d'accord que je progresserai moins vite en faisant ca, qu'en faisant des séance EF à 75% soit 8km/h de moyenne ....?

Tout à Fait... tu progresseras moins vite même pas du tout même tu régresseras ou pire tu arrêteras parce que tu auras une blessure.

... si tu continus l'entrainement en faisant que des séances "à fond", sans faire d'EF.

Je complète pour pas qu'il y ai d’ambiguïté !

jblucas écrit:

RoadRunnerArNaoned écrit:

tomdebordo écrit:

en fait en courant comme je le faisait avant c'est a dire en faisant du 11km/h pendant 1h, je faisais un peu comme si je courais un 10km en me donnant en fond
et on est bien d'accord que je progresserai moins vite en faisant ca, qu'en faisant des séance EF à 75% soit 8km/h de moyenne ....?

Tout à Fait... tu progresseras moins vite même pas du tout même tu régresseras ou pire tu arrêteras parce que tu auras une blessure.

... si tu continus l'entrainement en faisant que des séances "à fond", sans faire d'EF.

Je complète pour pas qu'il y ai d’ambiguïté !