Fréquence cardiaque élevée

si je vous soumets un programme sur 10 semaines vous me le validez ?

Pourquoi tu ne tentes pas simplement un programme type www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ainements-10sem.html ?

effectivement vu sous cet angle

cependant 2/3 questions :

- sur un programme de 10 semaines si au début pour maintenir 75% de FCmax en EF je dois courir à 7 ou 8km/h, quelle est ma marge potentiel de progression ? est ce rapide ? ou je risque de devoir courir un bon moment a ce rythme la ?

- concernant les fractionnés, sur le plan d entrainement je vois que l'on doit les courir a 85% de la FCmax. cependant lorsque je faisais mes fractionnés ma FC était plus important en fin de séance qu'au début. dois je maintenir ce 85% max au risque d'aller moins vite en fin de séances ? car j'avais entendu certains membres qu'en fin de séance de fractionnés il fallait se donné à fond.... a fond signifie 95 ou 100% de la FC max ?

- dernier question toujourss sur les fractionnés : pendant les 30 seconde lentes je dois courir à quelle rythme ? EF, soit 75% de ma FCmax ? ou allure lente ?

A+ les joggeurs

hier j'ai fait une seance SL !!
il ne fallait pas que je depasse 85% de ma FCmax soit 165, et c'est ce que j'ai fait !!
j'ai fait une ou deux pointe (en montée) a 167, mais je suis globalement resté en dessous.
FCmoyenne a 158, 8,3km/h de moyenne. Et j'ai couru 55mn
et finalement c'est plutot agréable de courir lentement.
je commence à comprendre que l'entrainement ce n'est pas fait pour se donner à fond

et sinon peronne pour répondre à mes 2/3 questions du poste au dessus ....

A+

tomdebordo écrit:

effectivement vu sous cet angle

cependant 2/3 questions :

- sur un programme de 10 semaines si au début pour maintenir 75% de FCmax en EF je dois courir à 7 ou 8km/h, quelle est ma marge potentiel de progression ? est ce rapide ? ou je risque de devoir courir un bon moment a ce rythme la ?

Elle sera d'autant plus grande, selon moi, dans la mesure où tu profiteras d'aller relativement peu vite pour tenter de "bien courir" à savoir monter un peu les genous, faire en sorte que ton pied qui ne prend pas appui ait de l'élan pour aller quasiment jusqu'aux fesses, t'attacher à ce que tes bras facilite ta course en ayant un mouvement du bas (hanches) vers le haut (poitrine)....... car la course à pied ne se résume pas à courir seulement avec ses jambes

- concernant les fractionnés, sur le plan d entrainement je vois que l'on doit les courir a 85% de la FCmax. cependant lorsque je faisais mes fractionnés ma FC était plus important en fin de séance qu'au début. dois je maintenir ce 85% max au risque d'aller moins vite en fin de séances ? car j'avais entendu certains membres qu'en fin de séance de fractionnés il fallait se donné à fond.... a fond signifie 95 ou 100% de la FC max ? Bon je suis vraiment très mal placé pour donner un conseil averti mais "Max mon coach" car oui Môssieur j'ai un coach me dit tout le temps de le faire à fond s'agissant des vma courtes (inférieures ou égales à 300M) et "presque à fond" s'agissant des VMA longues...en ayant (et c'est le plus important) la technique du coureur de fond et non du sprinter....

- dernier question toujourss sur les fractionnés : pendant les 30 seconde lentes je dois courir à quelle rythme ? EF, soit 75% de ma FCmax ? ou allure lente ? L'idée est que la fc retombe mais pas trop... En ce qui me concerne l'allure récup doit se faire de tel sorte que je me rapproche à max des 145 bpm sans aller en dessous >>>> si je dois marcher je marche mais si je dois courir...;je cours

A+ les joggeurs

Par ailleurs et pour revenir à ton sujet de départ s'agissant de l'allure EF et bien je viens de réaliser aujourd'hui une séance que je n'avais jamais faire.... à savoir que je dépassais allègrement les 85% de la FC classique (bien que je ne cours qu'en fonction des % Karvonen) au point que j'ai du 4 fois marcher pour récupérer ...Cette séance s'est donc faite à 5'44'' de moyenne pour un % karvonen de 73% quand le 8 juillet je faisais un footing à 4'42'' de moyenne pour un % karvonen de 73%..... Qu'est ce que cela veut dire???? Et bien que je ne suis pas en forme et que le temps des vacances est venu.... Donc et alors que j'avais prévu de courir jusqu'à vendredi inclus je précipite mes "vacances running" et les commence dès aujourd'hui pour 15 jours.... A trop vouloir courir on se cramme.....alors je ne t'explique )pas ce qu'il en advient à trop vouloir courir vite.... à chaque sortie

Pour moi, le fractionné court (c'est à dire qq séries de moins de 200 ou 300m avec autant de recup que de course), c'est à la vitesse maximale que tu peux tenir sur la série sans ralentir. Si tu fais ta premiere longueur à 18km/h mais que tu recuperes pas assez vite ton souffle et que tu ne peux pas terminer les séries suivantes, ou à une vitesse bien inférieure, ça ne servira à rien. Par contre, si tu fais toutes tes longueurs à 15km/h et que tu arrives à retrouver ton souffle pendant les pauses, là tu progresseras au niveau recup et vitesse.
D'ailleurs, t'as tout intéret à faire l'exercice toujours au meme endroit, pour repérer le temps que tu mets sur la distance (moi j'ai commencé à 40s/40s en ralentissant meme un peu sur la fin, maintenant je suis à 30s/30s sur le meme "circuit", et sans difficultés). Par contre, les pauses sont faites pour nous à l'arret, disons qu'on marche un peu pour pas arreter et redemarrer trop brutalement, mais on a tenté qq fois la pause "trotiner", et là j'avoue que c'était l'enfer ... remarque, ça fait un moment que j'en ai pas refait, à voir

Pour les fractionnés plus longs par contre, je ne sais pas, j'en ai jamais fait.