Débutante totale

C'est vrai qu'on devient vite mordu.
Sauter une séance est un supplice.
ça a été le cas la semaine passée avec ma rhyno-pharyngite... j'ai du me raisonner pour ne pas sortir...
ça doit être du masochisme, car dès que je me mets à courir, je me dis à tt les coups: mince, c'est dur, pourquoi j'étais si impatiente de courir?!

Finalement, j'ai adopté le plan "courir 45' en 8 semaines" proposé sur ce site.
J'en suis à ma 2ème semaine.
30' aujourd'hui qui a du me paraître la séance la plus dure depuis le début... fatigue? Antibiotique?
Ma FC est montée à 173 bpm ce qui est énorme, tout ça pour une vitesse de 9'20 du km!!!!!!!!!

C'est ma grosse interrogation: je suis sûre que je cours le plus lentement possible, j'essaie de ne pas laisser ma respiration s'emballer. Pourtant impossible de rester à une FC plus basse... Le mieux que je fais c'est 155 bpm le premier km; puis quand l'effort continue, ça augmente vers 164.

Aujourd'hui, 173, c'était la totale...

Quelqu'un peut me conseiller là-dessus?



Effectivement, un 10 km, ça me tente. mais avec mon allure d'aujourd'hui, il me faudrait 1h1/2 pour les boucler...

Sabine, la JOUISSIVE vma?! Dis-m'en plus...


Merci du soutien!

Pour ton problème de Fc en courant, il faut savoir que la chaleur ambiante joue beaucoup. Donc entre 2 séances à la même allures, si lors de l'une il fait plus chaud, ta FC sera alors plus importante.
Notre corps se refroidit par la transpiration mais aussi par l'alimentation en sang de veinules dans la peau pour améliorer le refroidissement. Donc pour cela notre coeur bat plus vite.

Pour la "jouissive" VMA , c'est un peu sarcastique car la VMA est réputée être une séance dure.
Mais bon cela permet d'améliorer ta vitesse de base et espérer faire beaucoup mieux qu'une heure et demi pour faire un 10km !

Mais déjà sans ça un 10km ne se cours pas en EF mais plus vite donc ne t'inquiètes pas pour le temps.

Fairytale écrit:

dès que je me mets à courir, je me dis à tt les coups: mince, c'est dur, pourquoi j'étais si impatiente de courir?!

Si c'était juste pendant une séance (chaleur! fatigue, deux séances pas assez espacées...) alors c'est normal, ça arrive et les sensations ne sont pas super bonnes.
Par contre, si comme tu dis, tu te le dis à tous les coups, c'est que tu n'es pas du tout en EF. En aucun cas, tu ne dois être fatiguée après les séances (une pourquoi pas, mais systématiquement, non!).
C'est très frustrant d'aller à deux à l'heure au début mais faut passer par là.

Bref, si à chaque fois tu te dis "mince, c'est dur, pourquoi j'étais si impatiente de courir?!", il faut que tu ralentisses voir alterner avec de la marche. Le regard des autres, on s'en fout mais il ne faudrait pas se voiler la face en voulant toujours progresser d'une séance à l'autre et donc sortir de la zone d'EF pour se rassurer de ses progrès .

Tiens nous au courant et essaye peut être de courir à des heures moins chaudes (même si ce n'est pas facile en ce moment.)
Bon courage et va doucement aux débuts, et les débuts peuvent être long, il ne faut pas bruler les étapes (comme par exemple passer de 35 min à 45min directement, ce que j'ai fait et j'ai bien senti la différence dans les genoux et les tendons! )

Bon entrainement!

Hello,

Premier footing de nuit, emmitouflée dans mon jogging d'hiver, des gants, le bandeau sur les oreilles, le gilet réfléchissant, la loupiote au front... Le look!!
Après une interruption de 2 semaines (antibiotiques...) j'avais peur d'y retourner: faire un 40'? Je vais souffriiiirr
Et ben, non! ça a été tt seul, c'est même la première fois que tt va bien: la FC qui reste basse, ma respi OK, pas essouflée, capable de papoter... J'ai même apprécié la fraîcheur sur mon visage. J'aurais bien continué au-delà...
J'ai fait aussi 1 effort pour aller plus lentement. J'ai réussi à ralentir un peu (c'est e monde à l'envers, je croyais qu'on s'entrainait pour aller plus vite et voilà qu'il me faut 1 mois pour arriver à ralentir!!!)

C'était super chouette, j'ai croisé une vachette toute folâtre qui a couru un petit bout de chemin avec moi

Bonjour !

Je suis nouvelle sur le forum et je suis les débuts des débutants... histoire de voir si je suis dans la moyenne

Je cours depuis 3 mois, après avoir bien consciencieusement suivi le plan débutant, j'en suis maintenant au passage aux séances de 45 minutes, à raison de 3 par semaine.

Je me régale +++ mais j'ai plein de questions : je cours len-te-ment (dernière estimation à 6 km/h) en restant le plus proche possible de l'EF (155 bpm, FCM estimée à 190).

Est-ce que c'est "trop" lent ? Est-ce qu'en courant lentement, je vais finir par réussir à augmenter ma vitesse sans pour autant augmenter ma fréquence cardiaque ?

Bonne journée et bonne course à tous !

En ne faisant que de l'EF, pas vraiment. C'est après plusieurs mois de CAP une fois que tu es disposée à intégrer d'autres allures que tu vas progresser. La combinaison de ces allures fera que tu seras plus efficace en foulée, en souffle,etc.

Par contre, les 155bpm ça équivaut à du 80% donc supérieur à l'EF qui est 75 max non?
A moins que tu prennes pour référence 75% K (pour fréquence Karvonen) auquel cas je n'ai rien dit