Débutante totale

Bienvenue Muriel
J'ai commencé à courir il y a 3 ans
mais je n'ai pas eu la merveilleuse idée
d'aller sur internet pour avoir de bons conseils dès le début.
N'étant pas sportive du tout et détestant courir, j'y suis arrivée
J'ai fait ma première course (20 km) il y a tout juste 1 an
et je compte faire mon premier marathon l'année prochaine.
Tu y arriveras aussi! Sois patiente et tu progresseras!
Bon courage!

C'est bien que ta course se soit bien passé, en ce qui concerne tes semelles demandent à ton podologue car certaines chaussures peuvent peut être compenser tes problèmes (c'est mon cas), du coup demande l'avis de ton podologue.

En tout cas bonne continuation et bonne course

Un grand merci pour toutes vos réponses.
Je pars pour un stage de biologie sous-marine.
Au retour, je réagirai plus en détail...
Pour le moment, c'est un peu la "course"!

Amicalement

Hello,

Je continue mon petit programme et ça progresse tout doucement.
Le conseil de ne pas courir trop vite a été profitable.

On m'a prêté une montre cardio.
J'avoue que je ne sais pas trop comment la régler.
Comment puis-je déterminer ma FCM? Je vois qu'on peut l'estimer à partir de l'âge, mais réellement?

Si je veux continuer à courir en EF, que dois-je choisir comme mesure sup et inf?

Le fait que j'alterne course et marche ne va pas parasiter la montre?


Je me demandais aussi: le fait de courir en EF, mon corps fait quand même un effort? Bon, là je sais que je fais un effort, vu que je suis en nage et que ce n'est pas facile, mais je veux dire par rapport à mon objectif d'améliorer respiration et rythme cardiaque à l'effort?


Merci

Bon, ben je viens de faire mon footing.
Je n'ai pas introduit de données pour la fréquence card. Je voulais d'abord voir ce que ça donne...

Ben ça oscille entre 153 et 165 bpm quand je cours comme un escargot....
Si j'en crois le calcul: 220-44 = 176 qui serait ma FCM, je suis quand même à 87-93 %, pas vraiment de l'EF!
Et difficile de courir plus lentement.

J'en reviens à ma question: comment calculer réellement ma FCM? Elle doit être plus haute que 176...

Autre question: combien de temps faut-oil s'entraîner pour voir une amélioration de la FC?


Merci pour les conseils...

l'idéal est de faire un test d'effort , sinon 1/2 cooper mais là faut être plutot bien préparer
ou comme moi un jour j'ai piqué un sprint sur 6 min pour voir mon cardio grimpé
ex :moi c'est 220- 42=178 aprés le sprint trouvé 193 et aprés ma course d'hier trouvé 205
donc maintenant test d'effort c'est plus sur