Débutante totale

Fairytale écrit:

C'est si important de courir en EF? Si on est au-dessus, qu'est-ce que ça change?

Oui c'est très important de courir en EF car c'est la seule façon de faire un effort de course qui ne laissera pas de traces après une nuit de repos. Donc en accumulant de l' EF au début on développe ses capacités cardiaques sans craindre de blessures.

Si on est au dessus et constamment au dessus ? En fait, on accumule sans s'en apercevoir de la fatigue et après avoir cru progresser, on stagne et on se blesse.

Pour ton objectif (courir 30mn d'une seule traite), ne te préoccupes pas trop de ton cardio et cours à la vitesse qui fait que tu cours sans être essoufflée et que tu puisses parler, chanter sans aucun problèmes (pas de coupures du à des inspirations forcées par ton rythme).

Courir à l'aide d'un cardio se fait si on est sûr de sa FCM et cela ne se fait qu'en faisant un test adéquat et pas juste en courant un peu vite pour voir.
Voilà en espérant avoir répondu à tes interrogations.

Ici, en alternant marche et course, je fais mon parcours de 5km à la vitesse de 6km40/h... C'est pas la mort..

Fairytale, merci pour ton message... qui me rassure un peu.
Je te raconte pourquoi: je viens de mesurer sur un plan la distance vraiment courue hier soir, j'ai fait le calcul et j'arrive à un résultat de .... 6 km/heure. Je me disais, la HONTE.
Et puis je lis ton message à toi...Étant donné que tu sembles hyper sportive, voilà, cela me rassure un peu quant à mes "performances".
Donc, je continue comme ça en essayant de temps en temps, quand j'y arrive, à ouvrir le compas...
On a presque le même âge (j'ai 42 ans), on a l'air d'avoir envie de la même chose, alors c'est super de proposer de s'encourager...

J'ai acheté aujourd'hui une corde à sauter... Pour les jours prochains où je ne pourrai pas courir.... Et moi aussi, je serai contente de me voir maigrir un peu à la longue. Je viens de faire un régime qui me permet enfin de faire ce que je fais aujourd'hui: m'éclater en courant. Mais il me reste de la gr**** surtout sur le ventre...

Alors à bientôt ici. On fera peut-être un jour une course une vraie? Vu d'ici, c'est comme l'Himalaya, mais après tout, quand je vois ce que j'ai pu accomplir dans d'autres domaines ces dernières années, pourquoi pas??

ça y est: j'ai essayé, j'ai couru mes 30 min non-stop!
Fière, fière que je suis!

Pourtant, courir au saut du lit (boulot oblige) m'a paru plus difficile que quand je cours l'après-midi...
Le premier km m'a paru dur à mettre en route,( mais par contre belle victoire puisque j'ai bouclé le fameux trajet d'un km que je ne parvenais pas à faire à 15 ans...),
Le 2ème km, j'étais dedans
Mais le 3ème, ma respiration était plus difficile, là, je n'aurais plus été capable de parler.

Surprise aussi de voir la FC monter, je pensais qu'elle allait rester à 154 comme quand je cours 5-6 min, mais ici elle a monté à 168

Petite déception: je ne crois pas aller plus vite en courant qu'en marchant rapidement... J'espérais voir une différence de chrono, mais non! Pffff....

Côté sensation: le plaisir d'avoir senti mon corps confronté à un effort. J'ai bien senti les cuisses travailler.
Le plaisir du mental aussi: plaisir de ne pas avoir lâché.

Du coup, moi qui pensais faire le programme en 12 semaines, voilà mon objectif atteint sur 5 semaines...
Je n'aurais pas parié la-dessus la première semaine...

Ceci dit, pour moi, l'objectif n'est pas encore vraiment atteint: courir comme un escargot me paraît plus du trotinage que de la course...
Tous les joggeurs du quartier me dépassent allègrement

Merci en tout cas pour ce site et les conseils, une première étape gagnée grâce à vous.

Maintenant, je vais essayer de continuer mes 30 min avec l'envie de voir un confort s'installer...

Bonne soirée

Fairytale,
J'ai couru ce soir avec podomètre.
Première constatation : la catastrophe avec un tour de parc de un kilomètre 100 en presque 10 minutes!
Mais je me suis accrochée et j'ai fait quatre tours, ce qui, pour moi est déjà un exploit.
Au bout du troisième kilomètre, je me sentais une pêche d'enfer, l'envie d'aller plus loin, l'arbre, le banc, le tout avec un sentiment de grande plénitude.
J'ai bouclé le dernier tour en commençant à sentir la fatigue mais à peine je m'étais arrêtée que j'avais envie de commencer. J'ai eu un peu peur je crois de trop forcer. Je ne sais pas si j'ai eu raison. Je me laisse le cinquième tour pour la prochaine fois.
4km200 avec de temps en temps des petites "pointes" pour allonger la foulée et puis quand même deux passages d'une cinquantaine de mètres pour souffler car je n'étais pas loin du point de côté... Je suis contente!

Je vais tout de même faire un truc : m'imprimer un plan d'entrainement et essayer de le suivre à la lettre même si j'ai l'impression que cela serait en faire moins que ce que je fais...

Je me dis que si j'ai attendu quarante ans pour courir, je peux bien attendre encore 6 semaines.

Je te tiens au courant.
Bravo pour tes 30 min non-stop.
Merci aux amis qui lisent et donnent avis et conseils.

toutes mes félicitations et bonne continuation pour la suite

Bravo a vous tous , les progres se font sentir de jour en jour .

Bonne continuation