Plan trail? Édit 2020:format double à celui de 2017!!! 50km 1500D objectif finir

Effectivement la séance de côte peut permettre de développer la VMA mais ça dépend de la récup' dans ce cas : si tu redescend assez vite en trottinant, et que la cardio ne redescend pas trop, ok, en revanche si tu fais une récup' complète en redescendant lentement le but est alors surtout de développer la puissance mais pas la VMA.
Tu peux aussi faire une semaine VMA sur plat et une semaine côtes en restant à 3 fois par semaine.


En t'entraînant 4 fois par semaine (ou plus) par contre tu peux dissocier le travail de côte et le travail de VMA...
Dans notre groupe (hors prépa route) c'est VMA le mercredi et côtes courtes, côtes longues ou enchainement montées/descentes le samedi, rando course le dimanche, et un ou deux footing dans la semaine.

Merci pour ces précisons intéressantes Lestat

Bonjour,

merci pour vos réponses et excusez mon manque de réactivité!

Pour te répondre neochti: 3 entrainements/semaine, quant à l'objectif...je ne sais pas trop, je ne suis pas du genre à aimer me faire mal, mais à choisir je préfère me faire mal sur une séance d'entrainement par semaine, plutôt que de me faire mal le jour de la course!

merci Smilk, je pense vous rejoindre sur l'autre post, j'ai vu que l'entrainement au seuil avait aussi son importance...

Quel est la durée max des SL que je dois faire?

mon but sera vraiment de le finir et d'essayer de profiter du paysage!

Merci encore

j'imagine aussi qu'un peu de PPG ne serait pas superflue? (je suis actuellement en surpoids qui plus est )

la CAP n'est pas le sport idéal si tu n'aimes pas te faire mal

pour les SL, je dirais commencer par des sorties de 1h30 et monter progressivement jusqu'à 2h30.

je ne connais pas beaucoup d'activité physique où on ne se fait pas mal quand on en fait un sport

mais la discussion est intéressante en tout cas, après faut savoir ce qu'on veut je pense le jour de la course, performer ou finir