Plan trail? Édit 2020:format double à celui de 2017!!! 50km 1500D objectif finir

Bonjour à tous,

Dans 3 mois, je serai sur la ligne de départ de MON objectif de l'année: un trail de 25km et 900D.

www.labarjo.fr/les-courses/presentation-...il-port-racine-24kms

je cours depuis 2 ans, plus ou moins régulièrement. En 2016 j'ai fait 4 courses distance semi (2 sur route (1h55 et 1h52) et 2 en chemins (2h40 avec 370D (tôt dans la saison, peu entraînée) et 2h avec 200D)); Je m'entraine habituellement sur voie verte ou en chemins quand je veux faire un peu de valloné.

Je n'ai jamais fait de prépa trail, jamais fait de fractionné en côtes. Je suis actuellement en reprise suite à une double aponévrosite plantaire (quasi guérie à droite et en voie d'amélioration à gauche).

Voilà, ce long discours pour que vous ayez le contexte, j'en viens à ma question: quel type de plan dois je suivre? Durée? séances de qualité? SL?

merci Mesdames et Messieurs les Traileurs!

Salut,

On a ouvert un topic pour ceux qui s'orientent vers le trail
www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...bitume-au-trail.html

Tu as un plan trail sur le site qui est pas mal fait, tu peux t'en inspirer.

avant de te donner des conseils, il faut savoir ce que toi tu veux

combien d'entrainements par semaine, souhaites tu te faire mal pour progresser ou juste le faire pour le plaisir de le finir correctement ?

Une base de 70% de ton kilométrage courue en EF.
1 séance VMA et au moins une SL courue sur un terrain similaire à ta course, cad trail avec du dénivelé.

Pas trop d'accord avec toi OLF ! Comme pour mon cas, si tu vises 4h, c'est que tu ne jouera pas du tout sur la vitesse.

Je viens de finir un trail de 30km 1000D+ avec pour objectif finir !

Mon plan d'entrainement sur 10 semaines s'articulait autour de :

EF (45'-1h)
séance de côte
SL trail (j'ai fait 20km 600D+ au maxi)

Pour avoir testé cette base, et réussi mon objectif (voir même mieux : 3h11) je pense que tu peux t'en inspirer
J'ai un peu le même profil de coureur que toi (2ans de CAP), et je pense que je manquais un peu d'endurance pour faire 30km.
Ta course est quand même plus courte, mais du coup plus raide... Pense bien à bosser les montées/descentes !

Pas faux Damien, c'est vrai que la séance de côte, en plus de travailler la vma car c'est du fractionné accélération en côte, travail en plus ben la côte, essentiel en trail.