Test des paliers de C. Delerue

@ tous: Au fait, c'est bien gentil un Test Delerue, mais après?
Si j'ai bien compris le principe de travailler les zones cardiaques où le rendement est le plus faible, je ne trouve pas grand chose de facilement exploitable dans les 70 pages du PDF...
Y'a une méthode simple qqpart?

Simple? Non
Compliquée: il faut cherche sur son forum (et bien chercher!). Mais c'est voulu, si tu veux les infos, il faut les mériter en cherchant

J'y traine justement sur le forum breton, mais je m'y perds... J'ai trouvé plein de conseils pointus en vrac, mais je n'arrive pas à me faire une vision d'ensemble.
Je vais donc continuer à fouiner...

Kodama écrit:

Si j'ai bien compris, j'ai une rupture à 165bpm. Donc il faut que je travaille cette plage ?

De mémoire, le point de rupture identifie la FC à ne pas dépasser pour toi lors d'un marathon (ou tout du moins les 5 premiers kms).
Et, je redis ce que je t'ai dit sur GC : les résultats ne sont pas exploitables vu la chaleur.

lololo49 écrit:

Salut Eric,oui Chateauneuf sur Sarthe dimanche prochain.
Cela sera ma troisième participation:2010 : 1H22 mode jogger du dimanche
2011: 1H10'55" mode ça commence à courir
Et pour 2013 me rapprocher des 1H05.
On se voit la bas dimancheou tu fais une pause après ton trail du Morbihan?

oui j'y serais certainement

lololo49 écrit:

Pour vma,je pense ne pas etre loin 17-17,5.
A 135 puls,je pense etre à 5'15" 5'20".
Cela ne risque pas de faire trop de palier,et manquer de gnac sur la fin.

Il vaut mieux commencer un poil trop bas que un poil trop haut. Les 1ers paliers ne sont pas bien violents. Et surtout il faut que le 1er palier soit sous les 70%VMA.

gyom193 écrit:

@ tous: Au fait, c'est bien gentil un Test Delerue, mais après?
Si j'ai bien compris le principe de travailler les zones cardiaques où le rendement est le plus faible, je ne trouve pas grand chose de facilement exploitable dans les 70 pages du PDF...
Y'a une méthode simple qqpart?

Malheureusement non, il n'y a rien d'écrit pour l'entrainement lui-même. Personnellement, dans un 1er temps, j'ai récupéré, je me suis inspiré et j'ai adapté les plans que l'on trouve sur le forum JCEB. Et désormais je suis quasi-autonome.

jeckx écrit:

Kodama écrit:

Si j'ai bien compris, j'ai une rupture à 165bpm. Donc il faut que je travaille cette plage ?

De mémoire, le point de rupture identifie la FC à ne pas dépasser pour toi lors d'un marathon (ou tout du moins les 5 premiers kms).

Je dirai plutôt sur les 30 (voire 35) 1ers km.