Test des paliers de C. Delerue

lololo49 écrit:

Ma question est la suivante :comment je peux programmer cette séance sur ma garmin 210,a savoir que je n'ai jamais fait cela??????

Seb35 a raison, tu ne peux pas programmer la séance en tant que telle.
Cela dit, tu peux ruser un peu pour t'aider de la montre (je l'ai fait hier, ça marche bien).
Il suffit de programmer une séances d'intervalles avec 1100m de travail et 300m de repos.
Pourquoi 1100 et 300? tout simplement pour éviter que les erreurs de mesure GPS (inévitables sur piste) te plantent tes zones de travail. Il faudra "laper" à la main à 1000m puis 200m à chaque palier.
Après, tu n'as plus qu'à programmer le nombre de répétitions correspondant à ton test.

Ensuite, pour le test, c'est simple, tu n'as qu'à prendre un point de repère qui te servira de départ, et le point opposé qui te servira de fin pour les 1000m, et tu retombes sur tes pattes tous les 3 tours (2.5 tour à la FC cible, puis un demi tour d'accélération).

Je ne sais pas si j'ai été clair?
Ce n'est que ma première tentative de test Delerue, mais si d'autres ont mieux à proposer pour la Forerunner210, je suis preneur.



EDIT: les données brutes ici , et les données corrigées ici (tu corriges les distances GPS qui seront approximatives (= allures fausses), tu ne gardes que les chronos sur les 1000m).

Bonjour à tous,

Suite à vos discussions sur ce fil ainsi qu'à cause de ma curiosité, j'ai testé le test de palier.
Je confirme que ca pique au niveau des cuisses...

voici mes résultats (Seb, merci encore pour le fichier) :

Quelques remarques :

- 25' d'échauffement, peut être trop long (ma piste habituelle était fermée, j'ai du en trouver une autre)
- Il faisait chaud, 23° c'était peut être de trop
- Vent de face sur 150m (donc certainement de dos à un autre moment mais je le ressentais bcp moins)
- Difficile d'être à la puls près (ma montre bipait régulièrement)
- La ceinture cardio s'est décrochée pour les paliers 8 et 10, les allures doivent être un peu faussées
- Pas de différence d'allure significative entre le palier 1 et le 2
- Si j'ai bien compris, j'ai une rupture à 165bpm. Donc il faut que je travaille cette plage ?

Si vous avez des interprétations plus poussées, je suis preneur !!

Pour vma,je pense ne pas etre loin 17-17,5.
A 135 puls,je pense etre à 5'15" 5'20".
Cela ne risque pas de faire trop de palier,et manquer de gnac sur la fin.
Merci pour ta réponse.

Merci pour le tuyau,je viens d'essayer ce programme sur ma montre,cela me parait idéal.
C'est beaucoup plus clair dans mon esprit,merci encore.
Le test sera seulement dans quinze jours car dimanche prochain,je fais une course nature de 14,5 km avec 2 grosses cote de400-500 M.Objectif me rapprocher dés 1h05.

lololo49 écrit:

Merci pour le tuyau,je viens d'essayer ce programme sur ma montre,cela me parait idéal.
C'est beaucoup plus clair dans mon esprit,merci encore.
Le test sera seulement dans quinze jours car dimanche prochain,je fais une course nature de 14,5 km avec 2 grosses cote de400-500 M.Objectif me rapprocher dés 1h05.

Slt Laurent , tu fais chateauneuf ??

Salut Eric,oui Chateauneuf sur Sarthe dimanche prochain.
Cela sera ma troisième participation:2010 : 1H22 mode jogger du dimanche
2011: 1H10'55" mode ça commence à courir
Et pour 2013 me rapprocher des 1H05.
On se voit la bas dimancheou tu fais une pause après ton trail du Morbihan?