Test des paliers de C. Delerue

Merci pour ta réponse Seb.
Je me programmerai le test d'ici 15 jours, après avoir récupéré de mon 30km prévu ce W-E.

De toute façon, je repasserai par ici pour l'interprétation...

bonjour à tous,

je m'interroges sur la méthode et la fréquence pour réévaluer sa VMA suite au test.

Lors de mon test de mai ma VMA était éstimée à 13,05.

Selon mon tableur, à 141bpm je dois être à 6'39" au kilo or sur ma sortie du 30/05, je suis à 6'20".

Merci aux experts pour leur réponse !!

maclad écrit:

je m'interroges sur la méthode et la fréquence pour réévaluer sa VMA suite au test.
Lors de mon test de mai ma VMA était éstimée à 13,05.
Selon mon tableur, à 141bpm je dois être à 6'39" au kilo or sur ma sortie du 30/05, je suis à 6'20".

Tes rendements se sont améliorés, c'est bien ! Je ne pense pas que ce soit ta VMA qui ait augmenté, mais plutôt tes rendements (correspondance entre allure et FC) de régénération (= EF) qui ont progressé.


Si mes calculs sont bons 6'39"/km correspond à 70%VMA. Cette allure correspond à la limite haute de ta régénération. Si l'amélioration de tes rendements se confirment (à valider sur plusieurs séances), il va en effet falloir réviser tes FC de régération, c'est-à-dire redéfinir tes FC correspondant à 63, 65, 67 et 70%VMA. Pour cela, soit tu analyses tes dernières séances de régénération, soit tu réalises une séance dédiée à cette réévaluation genre 2000m à 125 + 2000m à 130 + 2000m à 135 + 2000m à 140. Attention, cette séance devra se faire sur un circuit plat, voire sur piste d'athlé avec de bonnes conditions météo (ni vent, ni chaleur).

J'espère que c'est clair .

Merci Seb pour ces précisions, je vais voir ça.

Salut a tous,
je me permet de venir sur ce post,pour trouver quelques réponses a mes questions.
Je souhaite réaliser un test DELERUE dans 15 jours.
Ce test se déroulera sur une piste d'athlétisme de 400m.
Surtout arrêté mois si je me trompe car c'est tout nouveau pour moi.
Avec un fc max de 180,je pense débuter au palier 145
Donc 1000M FC145 puis 200M pour monter à fc150
1000M fc 150 puis 200M pour monter à fc 155 et ainsi de suite jusqu'à plus soif.
Ma question est la suivante :comment je peux programmer cette séance sur ma garmin 210,a savoir que je n'ai jamais fait cela??????
Devrais-je partir au palier 140??
Faut-il se faire aider par une autre personne pour ne pas se planter dans les tours de piste,j'ai peur de ne plus savoir ou j'en suis par manque de lucidité.
Merci d'avance pour votre retour

lololo49 écrit:

Salut a tous,
je me permet de venir sur ce post,pour trouver quelques réponses a mes questions.
Je souhaite réaliser un test DELERUE dans 15 jours.
Ce test se déroulera sur une piste d'athlétisme de 400m.
Surtout arrêté mois si je me trompe car c'est tout nouveau pour moi.
Avec un fc max de 180,je pense débuter au palier 145
Donc 1000M FC145 puis 200M pour monter à fc150
1000M fc 150 puis 200M pour monter à fc 155 et ainsi de suite jusqu'à plus soif.

Tu as tout bon !

Ma question est la suivante :comment je peux programmer cette séance sur ma garmin 210,a savoir que je n'ai jamais fait cela??????

Je pense que ce genre de séance n'est pas programmable sur une 210 (mais uniquement sur les montres de la gamme au-dessus 305, 310, 405, 610...).

Devrais-je partir au palier 140??

As-tu une idée de ta VMA ?
Si tu n'as pas d'autre infos que ta FCmax (180), je débuterai à 135.

Faut-il se faire aider par une autre personne pour ne pas se planter dans les tours de piste,j'ai peur de ne plus savoir ou j'en suis par manque de lucidité.

Si tu trouves quelqu'un pour t'accompagner, c'est clair que c'est un plus. C. Delerue préconise même de se faire accompagner par un cycliste qui peut lui-même réguler la FC du coureur. Mais avec un peu de concentration généralement on y arrive seul sans trop de difficulté.