Le fil des prépas marathon 2018

Je te rejoins sur l'importance de la phase qui précède la "prépa" elle-même (je considère que cette phase doit faire partie intégrante de la prépa)

Concernant le moment où on décide de se lancer sur le marathon, il n'y a évidemment aucune règle mais je retiens surtout l'idée que le choix de l'objectif est souvent inadapté à ce "moment".... mais une fois que la décision est prise, le sort de son 1er marathon est scellé. Ce sort sera totalement différent selon qu'on aura attendu 6 mois après ses débuts ou plusieurs années.

L'article de Pfitzinger date de 2001 et je ne sais pas si ses principes ont évolué depuis, notamment au sujet du travail de l'AS42
Si certains sont intéressés, j'ai un plan MacMillan (spécial Boston) que je n'ai jamais utilisé mais que j'avais récupéré pour me faire une idée "concrète" de la méthode MacMillan.
Une différence nette avec Pfitzinger concerne les SL dans lesquelles des blocs en progressif ou avec "fast finish" sont parfois prévus.

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kamoulox a posté il y a 2h59 c'est un signe.
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J'allais justement poster que le programme de l'article n'est plus à jour, il est tiré de la 1ère édition. La différence principale étant l'augmentation de la portion de AS42. Je ne préfère pas poster le programme tel quel ici, par respect pour l'auteur qui vend son bouquin, mais n'hésitez pas à me contacter par MP si vous voulez plus de détails.

Je vous rejoins sur le base building, c'est super important. J'ai fait pour ma part un bon mois à 90km/semaine puis 2 semaines de repos avant d eme lancer, et ça m'a fait beaucoup de bien pour - pour le moment - pouvoir exécuter sereinement le programme. Je pense qu'il est aussi important d'incorporer de la vitesse - fartlek, strides, sprints en côtes - à dose raisonnable pour bien préparer les tendons et les muscles à la course plus rapide, il ne suffit pas d'accumuler de l'EF, et que c'est un moment idéal pour le renforcement musculaire pour ne devoir se tracasser que de maintenir la condition physique générale pendant la prépa elle-même

Pour ma part ce sera Barcelone le 11/03. Donc la prépa est déjà engagée.
Objectif <4 h avec l'espoir d'atteindre les 3h45 (c'est en tout cas sur cette base que je m'entraîne).
Après un premier marathon en septembre 2015 (Leiemarathon en 4h28), j'ai fait toute la prépa du Maasmarathon mai 2016 pour tomber malade à 3 jours du départ. En 2017 j'ai retenté le Maasmarathon mais j'ai été trop gourmand en visant 3h30 sur base des allures d'entraînement ou j'étais à l'aise à cette allure et j'ai pris le mur --> abandon au 33e.
Cette année, je pars donc sur une base plus modeste avec la ferme intention de prendre ma revanche sur la distance.

Je devais faire Barcelone l'an dernier et ça me faisait vraiment rêver. Le parcours et l'ambiance ont l'air extraordinaires. Par contre, j'avais lu que le parcours n'était pas toujours très roulant, avec notamment une montée vers les derniers km.

Bonne prépa

Je ne sais plus éditer le premier post pour te rajouter à la liste, quelqu'un sait comment débloquer cela?

Un admin a changé les paramètres du forum à ce sujet.. A voir s'il va y avoir retropedalage