Premier marathon - estimation de l'AS42

Pour déterminer une allure AS 42, tu aurais du pousser un peu plus que 4.8 km sur piste, par exemple :
1h en EF et 2X25' AS 42, et tu regardes ta FC sur la dernière fraction.
Perso sur ma dernière sortie, j'ai fait ça, 45'EF/15'AS42 et 2X25'AS42, et là tu es fixé !
mais vu ton niveau, 3h25/30 est plus que jouable !

Tiens sinon ptite question, le marathon de Paris est prévu le 09 avril et le semi de Grenoble (d'où je viens) le 02. J'ai deux amis qui veulent le faire et j'aurais bien aimé les accompagner, c'est leur premier.

Une semaine d'écart c'est quand même loin d'être tentant ceci dit, après vu leur niveau je ne pense pas dépasser 70% de fc sur le parcours ... Ça se tente où ça risque quand même d'impacter le marathon car même si c'est du footing ça reste 20 bornes ? Dans le plan y a 4 séances, peut être qu'en en faisant sauter une pour garder le même kilométrage sur la semaine ?

Perso je ne prendrais pas le risque à une semaine du Marathon mais tu fais comme tu veux

Je ne prendrais pas le risque non plus.

Bon, j'avais peu d'espoir que ce soit une bonne idée de toute manière.

Du coup je viens de faire le semi de Paris avec ma copine, 11 km/h et 72% fcm pour moi - un peu plus pour elle.