Premier marathon - estimation de l'AS42

ça te fait une belle sortie longue tout en EF.

Dernière séance longue aujourd'hui, 1h en EF, 2*20 min à AS42 et retour en EF de 10 min.
Je suis arrivé à 85% de fcmax à la fin du dernier bloc, on reste dans la fourchette mais un peu haut quand même.

Après j'ai fait la dernière portion à 04:45 / 03h20, ce qui était la fourchette haute de ma perf possible.

Je pense partir à 12,5 km/h, ça fait un truc du genre 03h22.30 comme ça je partirai sur 3h20 en négative split si j'ai les jambes ou alors assurer le 03h25 si jamais.

@ Fenrisxx
Suis pas spécialiste du marathon, mais tu tapes vite le 85%, les fractions sont pas énormes !
Et en général, c'est plutôt 82/83 % grand max il me semble !
Après tout dépend de ton I.E.
bon courage pour la suite...

Tout à fait d'accord.

Alors le surlendemain séance en EF entre midi et deux de 50 min, et assez mauvaise surprise car le cardio était plus haut que d'habitude sur le même parcours. Entre la fc qui monte et les petites douleurs je sens que j'ai bien tapé sur la machine quand même, y a eu une bonne augmentation du volume (135 - 155 - 200 km) mine de rien et même si c'est peu pour vous moi j'étais pas habitué à ça.

Bon donc du coup ça sentait le début de surentraînement donc je suis bien sage sur l'affûtage et je vais diminuer un peu plus que sur le plan du site histoire d'être bien frais, je m'applique sur le sommeil aussi.

Et hier petite EF avec 4km à AS42, et là j'étais ultra faible en FC - 78% à la fin ! (bon ok c'est pas une grosse portion)
J'ai eu 10 points d'écart en running index sur ma polar M400 entre les deux dernières séances, ça colle bien avec cette différence de fc et les sensations. Le bon point c'est que le relâchement tombe pile quand il faut là.

De toute façon il me reste plus qu'à bien me reposer et on verra.

C'est une phase où le cardio fait un peu n'importe quoi

Bien dormir, bien boire et bien manger...

C'est le début du bonheur.
Je suis de sortie ce soir, on va essayer de pas faire de bêtises.

Sinon j'ai fait un test d'effort ce midi (et j'ai une échocardiographie ce soir) dans le cadre du bilan prescrit par le cardiologue vu que j'en avais jamais fait. J'ai fait ça à la clinique Turin à Paris, on m'a laissé le choix entre vélo et tapis de course et entre ECG avec ou sans mesure de VO2. C'était 150 € pour le premier et 180 € pour le second, j'espère que j'ai une bonne mutuelle.

J'ai choisi l'option avec VO2, quitte à y être autant avoir toutes les infos possibles. Donc on vous met un pince nez qui sert fort et un tube à serrer dans la bouche, un peu comme sur un tuba. Niveau respiration c'est donc uniquement par la bouche et c'est pas ultra agréable. Le test commence par 2 min à 6 km/h puis on augmente de 1 km/h chaque minute, ça ressemble un peu au VAMEVAL donc. A cause du tube on bave pas mal, miam miam. Elle m'a stoppé au milieu du palier 18 km/h, j'aurais pu le terminer mais à priori pas le 19 et le tapis commençait un peu à couiner.^^

Résultat très positif, tout est "parfait", vous avez une super condition physique et compagnie. J'ai pas eu d'analyse des résultats (on sentait que le casse croûte appelait), "quand c'est parfait y a rien à dire".

J'ai eu le droit à 64 mL / min / kg, ce qui est à 140% de la valeur théorique, not bad !
Si je divise par 3,5 ça fait 18,2. J'avais fait 17,5 en Janvier 2017 sur VAMEVAL et 16,5 en 2016 (c'est ma 2e année de CaP).
L'évolution me semble un peu optimiste mais j'avais un peu progressé sur le fractionné, genre mes 200 m en 39s donc ma VMA devrait bien se rapprocher des 18 finalement.