1e marathon à Marseille, en 2016

Bonjour
Je vais rentrer dans ma 4e semaine de préparation. Les 3 premières semaines se sont très bien passées, je prends un plaisir fou à courir plus que d'habitude et à varier mes séances.

Je me pose une question sur mes allures :
J'ai un peu de mal avec mes AS42, AS21, EF... Mon AS21 est de 5'30 au km, basée sur mon meilleur temps à un semi-marathon que je n'avais pas spécialement préparé, et mon AS42 est de 6'20 pour mon objectif de 4h30. Aujourd'hui, j'avais une sortie longue de 1h30 avec 2 fois 12' à AS42 : mon "problème" est que j'étais entre 6'20 et 6'30 au km avant, en aisance respiratoire, et lorsque je me suis mis entre 6'10 et 6'20, j'étais toujours entre 70% et 75% de FCM. Est-ce que mon objectif de 4h30 a bien été choisi? Dois-je plutôt partir sur du 4h15? Je me dis que pour un premier marathon, je vais certainement rester sur cette allure, quitte à accélérer un peu sur la fin si je le peux... Et si les 4h30 se passent "tranquillement", je ferai certainement un 2e marathon avec un objectif plus bas...

Bonsoir,

je pense que tu as tout simplement progressé dans l'intervalle
Si ta FCMax a été définie correctement (donc mesurée et pas estimée ou théorique), au vu du cardio, tu as une sacrée marge
D'après tes chiffres, c'est ton EF qui est apparemment située entre 6'10" et 6'20"/km, donc ton AS42 serait plutôt autour de 6'/km (voire mieux même).
Au passage, ça me semble plus cohérent avec ton AS21 qui est 30" plus rapide

Si tu étais toujours en aisance respiratoire et facile sur cette SL aujourd'hui, je pense que tu peux revoir ton objectif un peu à la hausse (côté allure)
Tu peux te tester sur une prochaine séance d'AS42 et tu aviseras en fonction des sensations et des chiffres obtenus

Bonne suite de prépa et je te souhaite le meilleur pour 2016, à commencer par ce premier marathon !

Pour être passé par là, je peux te dire que tu n'as pas encore fini de te poser des questions sur ton allure cible...
Tu verras au fil de ton plan que ta FC va être de plus en plus basse aux mêmes allures. Ce sont les SL XXL du plan qui fixeront définitivement ton allure cible mais... le jour de la course tu devras peut-être la revoir à la baisse (le stress de la course, la (mé)forme du jour, la temperature, tout cela peut faire monter ta FC).
Comme Patrick, je pense que tu peux revoir tout objectif un peu à la hausse (6'00/6'10 au lieu de 6'10/6'20 par exemple) et aviser lors des prochaines séances si c'est tenable ou non.

Je vous remercie pour vos réponses.
Ca vaut effectivement le coup de m'entraîner avec un nouvel objectif de 6' au km, quitte à repasser entre 6'10 et 6'20 le jour de la course suivant la forme et le stress...

A mon avis, tu choisis ton allure et tu la bosses.

On ne devient performant à une allure qu'en la travaillant.
L'allure spécifique est ce qui te fait bosser pour être le plus performant à cette allure.

Bonjour
Je continue ma préparation avec toujours autant de plaisir
J'en suis à la semaine 8, plus que 6 avant le grand jour...
Je m'habitue à mon allure marathon : je la tiens facilement : lors de mes sorties longues où je dois courir à AS42 sur une petite partie de la sortie, je fais finalement la sortie entière à AS42.
Je me dis que j'aurais pu choisir une vitesse plus rapide, mais comme c'est mon premier marathon, je vais la garder comme ceci et adapter après pour un 2e marathon suivant mes sensations le jour J.

6 semaines : j'ai hâte mais le stress va monter petit à petit