1e marathon à Marseille, en 2016

une sortie sup est toujours bonne a prendre mais seulement en EF tres basse 70% ça permets de faire des kilometres sans fatigue

Petit retour d'espérience

J'ai fini mon premier 42 à Lyon en octobre dernier ( c'était mon objectif pour l'année de mes 50 ans) l'enjeu n'était pas le temps mais de finir

Point de départ : j'ai toujours fait plus ou moins de sport mais avec le temps, c'est de moins en moins surtout l'hiver (cause chasse!!!)

L'année dernière une prépa traditionnelle pour finir un semi, puis cette année à partir de mars une sortie par semaine en EF.
Dès les beaux jours d'avril 2 ou 3 sorties toujours en EF même si dans les premiers temps c'est très laborieux car on se traîne vraiment, rapidement on mesure les progrès.
À partir de juin, plan du site finir un marathon en 16 semaines 3 séances hebdo. Prépa suivie scrupuleusement notamment sur le respect de l' EF

Resultat que dont je me suis satisfait largement : tout d'abord j'ai supporté la préparation sans peiner outre mesure malgré la chaleur estivale et sans blessure et j'ai fini sans arriver minable en 4h30

Je te souhaite une très bonne préparation et il me semble important de ne pas focaliser sur un temps pour un premier 42

Merci pour ton retour d'expérience.
Je ne suis pas forcément focalisé sur le temps, mon 1e objectif est de le finir. Mais dès que je cours, je ne peux pas m'empêcher de me donner quand même un objectif de temps... J'espère avoir le niveau pour suivre un meneur d'allure : lors de mes dernières sorties à l'allure pour faire 4h30, je me sentais vraiment bien, donc j'espère que le plan me permettra de rester à cette allure plus de 4h sans problème...

Salut Roumy,
comme Ludo j'ai fait mon premier marathon en 2015 (on s'est d'ailleurs suivi et encouragé mutuellement pendant nos prépas).
J'avais opté pour 4 séances/semaine (en supprimant les autres sports pendant la prépa).
Je suis d'accord avec toi, même pour un premier, on se met quand même un petit objectif temps dans la tête, c'est difficile de faire autrement. Par contre, cet objectif ne doit pas être une fixation. Le jour J il faut savoir écouter son corps et rallentir si nécessaire. Le but est d'arriver sans exploser. C'est déjà bien assez dur sans ça.

Bon courage

3 ou 4 séances hebdo, ton volume hebdo aura son importance.
Plus que la distance 42 chaque semaine m'apparaît un minimum pour le courir de bout en bout. A 2 séances hebdo, tu auras des difficultés, majeures, à développer une qualité (l'endurance ou la vitesse ou la résistance...).

Comme dit jeanmarc, 3 séances + 1 autre de footing tranquille ne sont pas du luxe.

Tu t'interroges sur la montée en charge et tu évoques une crainte à ce que cela fasse trop, c'est légitime mais il va falloir 1/ que tu déroules le plan en étant en forme et que tu aies assez de routine pour que ta base serve ta progression (donc que tu aies de la caisse) 2/ que tu aies assez de kms pour le jour de la course avoir assimilé, que tu ne subisses pas trop et que tu sois serein dans l'adversité.

==> 3 séances mini et du kms

2 séances hebdo d'ici la fin de l'année ne te serviront pas de base malheureusement.

Bonjour
Je vais bien suivre tous vos conseils : je commence dès la semaine prochaine, et je ferai 3 séances en suivant le plan du site, et j'en ajouterai une 4e dès que je le pourrai.
Pour ma 1e semaine, ça commence bien : mon établissement organise un trail mercredi. Je ferai donc 3 sorties plus ce trail...

Je vais avoir une grosse charge sportive par semaine car, en plus de ce plan, j'ai 2 soirées d'escalade. J'espère que ça ne fera pas trop... L'escalade permettra de garder la forme physique en travaillant l'ensemble des muscles...

En tout cas, c'est bien cool de pouvoir venir ici pour avoir des conseils et pour pouvoir partager les expériences