1e marathon à Marseille, en 2016

Tu fais bien de rester prudente car le jour J ce seront les derniers km les plus durs (en gros le but c'est d'arriver au km30 le plus frais possible). Peux-tu nous faire un CR de tes sorties à AS42 avec les données cardiaques ? C'est comme cela que tu arriveras à voir si tu es dans les clous ou pas, c'est quand même dur de le voir à la sensation pour un 1er marathon (et c'est d'ailleurs normal de tenir l'AS42 facilement).

Autre point : je te conseillerais de suivre le plan pour tes SL. L'EF ce n'est pas juste important, c'est indispensable !

smilk écrit: Autre point : je te conseillerais de suivre le plan pour tes SL. L'EF ce n'est pas juste important, c'est indispensable !

A moins que tu ne fasses tes sorties AS42 en EF

J'ai justement l'impression que je fais mes sorties AS42 en EF...
Sur mes deux sorties longues de 1h40 en restant à peu près à AS42, je reste autour de 75% de ma FCM.
Dimanche dernier : 1h40 à 6'07/km, soit un peu plus rapide que AS42. J'étais à 145 puls/min, soit 75% FCM.

Sans vouloir paraître prétentieux, je trouve que je me traîne lorsque je ralentis mon rythme au km, et ça ne baisse pas forcément ma fréquence cardiaque en plus.
Au début du programme, je faisais mes sorties en EF autour de 6'30, 6'40 au km pour ne pas dépasser ces 75%, mais au fur et à mesure que l'entraînement avance, ma vitesse augmente d'elle même, sans que je m'en rende vraiment compte...

j ai une solution qui ne va pas te plaire

EF maxi a 72%


AS42 au debut a 78/80% et voir la derive

mais bon pas sur que vu le temps qui reste de prepa il soit judicieux de changer trop

Tu cours seulement 3 fois par semaine? Alors garde la vitesse et peut-être tu finiras le marathon en bon forme.

En plus, si j'ai bien vu, ton record sur semi est 1h57... alors sur marathon tu seras entre 4h15 et 4h30 si tu ne te crames pas avant... et à 6'/km le temps est de 4h12/4h15 je crois.

Super résultat pour le moment sur tes entraînements.

Bonjour à tous!
Pas facile de rester motivé dans la préparation en ce moment, entre la pluie, la neige, le vent et les températures glaciales...
Hier, 2h sous une pluie d'enfer à 3°... Le pantalon, les chaussures et les gants trempés au bout de 5 minutes...