plan d'entrainement 2 séances par semaine

Après, ça dépend de la perf visée.

J'en connais qui font des marathons et des courses plus longues, y compris des gros trails de folie, et pourtant ils ont des VMA très faibles, ne s'entrainent pas forcément bcp, ne font pas bcp d'entrainements techniques. Par contre ils ont bcp d'endurance, font des gros footings avec dénivelés le weekend (il m'a fallu une bonne semaine pour m'en remettre quand j'ai essayé de les suivre). Vous croyez vraiment que les coureurs "agés" (on va dire les retraités) font de la VMA et des trucs de ce genre ?

Bref, tout ça pour dire que quand on ne peut pas faire plus de 2 sorties par semaine, il suffit d'être patient, et si on travaille bien son endurance (je parle pas de l'indice d'endurance), ça peut passer sans pb. Evidemment je parle pas de faire dans ces conditions le marathon en 3h30, hein, mais en mode footing y a aucun pb à mon avis.

Exemple concret : sans préparation "longue distance", pratiquement que de la VMA courte et un chouillat d'AS10 vu que je préfère pour l'instant les 10km, en + des ptis footings pépères papotage, j'ai reussi à faire une grosse trentaine de km il y a qq mois, alors que j'avais jamais fait plus d'un semi, et encore une seule fois pour voir. Par contre c'est clair que j'ai pas forcé, j'ai discuté tout du long avec les copines, on s'arrêtait 1min au ravito tous les 2.5km pour boire un coup, on courait pas vite (limite EF). J'ai arrêté parce que je commençais à sentir des trucs louches et que la derniere copine avait terminé ce qu'elle avait prévu, donc pas motivé pour continuer seul, mais avec qq'un d'autre, j'aurais surement pu en refaire encore un peu, peut-etre meme l'équivalent d'un marathon. En bonus, j'avais pas pris mes manchons de compression qui doivent aider sur ces sorties.

Donc en résumé, en mode cool, en s'alimentant comme il faut pendant la course, en prenant le temps de s'arrêter 1min de temps en temps pour se détendre un peu (pas forcément tous les 2.5km, hein), JE pense qu'il y a largement moyen d'arriver au bout du marathon si on a deja fait un 30km sans pb, surtout si toi tu l'as fait d'un bloc, sans pauses régulières. Faut juste se connaitre et trouver un bon pti rythme de croisière, si possible avec qq'un d'autre pour discuter et ainsi surveiller qu'on est quasi en EF.

Pour le plan 3 semaines, celui de Air1 a l'air bien, par contre j'ajouterai une sortie très longue de temps en temps pour s'y habituer, quitte à y aller cool la semaine suivante pour récupérer. Genre une SL en mode découverte nature par ex, avec des arrêts de temps en temps pour profiter du paysage, etc ... Jusqu'à 2h15/2h30, avec des bonnes pauses de temps en temps, ça peut passer sans pb.

Voilou, désolé si je suis optimiste, mais quand je vois toutes les personnes qui participent à des courses longues sans suivre des plans, sans cardio, sans connaitre leur VMA, juste au feeling, ça m'agace un peu de voir des messages de découragement genre "sans plan et avec que 2 sorties par semaine, c'est pas la peine". Faut juste bien choisir son objectif, pas se dire je fais le marathon en x heures, mais juste se dire je fais le marathon en prenant plaisir, on verra plus tard pour faire mieux.

Et pour la première question ?

Olivier78 écrit:

Et pour la première question ?

Si tu aimes un cadre précis de travail, prend le 16 semaines. Mais de toute façon les plans 12-14-16 ont quasi la meme partie spécifique, ce qui change c'est la prépa générale. Si tu suis ma semaine type ci dessus, le plan 16 te permettras de refaire un peu plus de vitesse en amont.

Case une troisième séance et on pourra se voir au départ.

secalex écrit:

Case une troisième séance et on pourra se voir au départ.

Elle est déjà casée (il faut lire...)

secalex écrit:

Case une troisième séance et on pourra se voir au départ.

Elle est déjà casée (il faut lire...)