plan d'entrainement 2 séances par semaine

Olivier78 écrit:

Vous êtes de plus en plus dur ! Mais j'ai bien compris le message et vous en remercie.
C'est le marathon de Paris que je souhaite faire.
Alors on va se débrouiller pour caser une 3e séance !

non, non .. pas dur.... réaliste.. et comme le dit Patrick57 "ne le prends pas mal, on n'est pas là pour t'embêter" au contraire mais simplement pour t'éviter des problèmes....

Maintenant il faut que tu partes avec une bonne base d'endurance, ce qui veut dire qu'il faudrait mieux passer le plus vite possible à 3 séances par semaine pour monter en charge, avant même d’entamer ton plan Marathon 12 Semaines.

si tu veux vraiment faire ce marathon de printemps, il va falloir t'organiser des cet automne pour caser 4h ou 5h de CAP Par semaine sur 3 ou 4 séance... réfléchis, il y a toujours des solutions quand on veut vraiment.

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D'accord avec tous les autres, surtout que Paris tu as du temps pour le préparer!

Et une anecdote quand même: un collègue a couru Paris 2014 en 5h30 avec quasi 0 préparation donc... "Juste" finir c'est sans doute possible, après perso il faut que je me sente un minimum en forme pour prendre du plaisir pendant une course!

Et enfin j'ai abandonné au 31e cette année à Paris (crampes, pas les jambes..) donc 11km de + crois moi ca fait une différence

Sur ce amuse toi bien pendant ton entrainement que ce soit pour le marathon ou un semi, c'est le principal!

Salut,

C'est fait, me voilà à 3 sorties par semaine depuis maintenant 3 semaines.
Quel changement !!!
Je prépare actuellement les 20km de Paris pour le 13/10.

Retour à la prépa marathon, j'ai 2 questions :

1) j'ai choisi le plan 16 semaines du site en me disant :
plus longtemps que tu te prépares, et plus préparé que tu seras !
Pouvez me confirmer que c'est le bon choix (pour un premier je le rappelle) ?

2) Que faire entre le 20km du 13/10 et le début du plan "M" le 22/12 ?
EF uniquement ? EF + (?) ? VMA ?...

Merci d'avance encore une fois pour vos précieux conseils.

Olivier

Il y a eu récemment un post traitant de cette problématique. J..avais proposé:

1 footing
1 séance ou tu te fais plaisir en variant les allures comme tu le sens
1 SL, de 1h30 à 1h45 si tu as l'habitude, autrement essaye d'arriver progressivement à 1h30 au début du plan.