plan d'entrainement 2 séances par semaine

Hello, je cherche un plan d'entraînement marathon pour 2 séances par semaine.
Je sais bien que normalement c'est 3 minimum par semaine mais je ne peux malheureusement pas faire plus de 2 sorties par semaine faute de temps.
J'ai bien réussi à faire 31km lors de l'ecotrail de Paris, avec 2 sorties par semaine
donc je me dis que 11km de plus, pourquoi pas ?
Je suis prêt à faire une prépa plus longue ou des sorties plus longues si nécessaire.
Merci d'avance pour vos conseils toujours utiles.
Ce sera mon 1er marathon au fait !

Pourquoi si tu ne peux pas le preparer vouloir faire un marathon? 2 seances hebdos, ca sera une SL avec un peu d'AS42 (regarde les plans du forum) et un footing. Mais ce ne va pas du tout te preparer... On ne progresse pas vraiment avec 2 seances, il y a trop de recups entre les seances pour reellement stimuler quoique ce soit.
Et si 11 kms ca fait une ENORME différence, toute la preparation d'un marathon est justement pour tenir les 12 kms finaux car "un marathon commence au 30e km"!

Je suis aussi dubitatif ...( mot compte double )
si tu ne peux faire que 2 séances par semaine , pas besoin de plan, une EF et SL avec AS42 par semaine ...
faudra pas t'attendre à une grosse perf le jour J !

Vus que mon dentiste a réussi a faire le marathon de New York juste avec 1 sortir par semaine ( bon c'est lui qu il le dit ) en 4h30 ,je dit pas que c'est impossible .
Par contre comme dit précédemment entre 30 et 40 la marche est très grande .

Je pense pas qu il existe un plan avec 2 séances.
Inspire toi peux être du plan semi du site en rallongeant les Sl .
Question bête tu fait peu être un autre sport ? Ce qui peux aider .

bah si tu cours 2 fois par semaine, pourquoi pas 3 ou 4 ? ca avec 2 séances, je ne vois pas ce qu'on peut faire... et avec 1, il ya vraiment des allien sur ce site !

La CAP est un des seuls sport qu'on peut pratiquer quand on veut... c'est plutôt une question de motivation, de gestion des priorités et d'organisation.
tu ne peux pas courir le matin tôt avant le boulot (je pars des fois à 5h30 du matin) ? le midi pendant la pause déjeuner ? le soir tard même apres 22h avec une frontale... en réfléchissant un peu il y a toujours moyen de trouver 4 ou 5h par semaine pour s'entrainer. Même en déplacemetn proferssionnel, je mets ma paire d'ASICS dans la valise mon cardio/GPS et c'est pas parti !
tiens nous au courant

Ouah vous êtes durs ! Mais vous avez certainement raison.
En tous cas le message est clair.
On verra ce qu'on peut faire, peu importe le chrono, mon objectif étant uniquement de franchir la ligne d'arrivée même en rampant si il le faut...