Prepa 1er marathon 4h est ce raisonnable ?

Bon au moins c'est clair.
Je vais donc faire les trois prochains mois comme je l'ai écris plus haut avec 4 séances sans me prendre la tête.
Les séances c'est bon si je m'entraîne comme cela?
Ensuite je reviendrais vers vous pour que vous me disiez vers quoi je dois me diriger.
A priori pour l 'instant 4h15 ou 4h30 c'est ça?

Merci en tout cas de votre rapidité pour répondre à mes questions .

matt40 écrit:

Bon au moins c'est clair.
Je vais donc faire les trois prochains mois comme je l'ai écris plus haut avec 4 séances sans me prendre la tête.
Les séances c'est bon si je m'entraîne comme cela?
Ensuite je reviendrais vers vous pour que vous me disiez vers quoi je dois me diriger.
A priori pour l 'instant 4h15 ou 4h30 c'est ça?

Merci en tout cas de votre rapidité pour répondre à mes questions .

Il faut passer progressivement a 4 séances, pas d'un coup. Et a priori ca va si ta sortie libre est en EF, autrement tu vas te retrouver avec peu d'endurance par rapport aux autres allures. Pour l'objectif ne te prend pas le chou pour l'instant, tu verras dans quelques mois

Ok je vais faire comme ça.
Si je rentre une quatrième séance tous les 15 jours pour commencer c'est bon?

Bonjour

Si tu veux faire ce marathon , fait le mais si c'est ton 1er ne te fixe pas trop d'objectif chrono mais plutot
Essaye de le finir dans de bonne condition car un marathon c'est pas rien
Bonne continuation

Passe ton temps d'ici le début de la prépa à faire un max d'endurance fondamentale. l'EF c'est quand tu cours et que ta fréquence cardiaque est inférieure à 75% de ta fréquence cardiaque max. Dans mon cas, elle est de 200, donc je cours en EF à 150puls et moins. L'EF te rendra plus endurant, mais cela nécessite de courir très lentement. En décembre, avant ma prépa marathon, je devais courir le km en plus de 8 min!! 4 mois plus tard, c'est 6'30.
Tout ça pour te dire que tout est lié et mon rythme marathon qui aurait été de 7' p.e y'a 4 mois est devenue 5'30'' dans le cadre de mon programme. En plus, ça fait maigrir cette histoire, bref, y'a que des points positifs.
Quand t'auras bien couru en EF, quitte à te faire dépasser par des mamies en déambulateur en départ , et que tu voudras commencer ton programme, pour connaître tes allures, tu fais (à confirmer) un test delerue (cardio indispensable). le test est très bien expliqué sur ce site. D'ailleurs, lis bien la rubrique entraînement, et surtout fais toi plaisir.

merci pour vos messages ça fait plaisir
L' EF j'ai commencé à en faire pas mal et je vais continuer.
Je tournais à 6'50 ou 6'40 en moyenne par contre depuis que j'ai fait une petite coupure d'une semaine après le semi mon EF est devenue ridicule Lundi j'étais à plus de 8' parfois. Je ne sais pas trop l'expliquer mais je vais continuer.

Je vais regarder ce test et je vais le mettre en place fin juin je pense pour commencer ma prépa au 1 juillet.
Par contre courir en été ça va pas être facile.

Merci à vous