Prepa 1er marathon 4h est ce raisonnable ?

premier 10 km de l'année en attendant début de prépa marathon et meilleur temps que j'ai jamais réalisé 48:05.
Bon le circuit était très faciale mais je vais pas bouder mon plaisir.
Cela dit je reviens vers vous pour un conseil.
Vu mon temps et le calculateur du site j'ai une VMA à 14,5 KM/H.
J'ai donc décidé de faire du fractionné en VMA 100% à 4, 08 au kilo.
Cependant je n'arrive pas à me caler sur 30 secondes et je suis très souvent plus rapide.

Voilà ma séance: connect.garmin.com/activity/495545240
les 3 dernières je peux vous dire que c'était un peu dure.

Ma question est la suivante est ce néfaste pour ma progression ou cela n'est pas grave tant que je ne suis pas au dessus de 4,08.?
30 secondes c'est vraiment court pour caler le bon rythme.

Merci a vous.

Suis inscrit au marathon des villages

salut matt
nous avons à peu près les mêmes profils, je cours à à 3 fois par semaines et je ferai mon premier marathon en octobre 2014 comme toi
j'ai créé un sujet il y a quelques jours car je m'interrogeais sur mon objectif de 4h
mon problème est plus le nombre de séances hebdos finalement, passer de 2 / 3 à 4 séances par semaine (risque de blessures)
je me prends pas trop la tête pour l'instant, et continue à 3

pour ta question VMA, je ne comprends pas trop le 4.08 au kilo
on a une VMA à peu près identique
si tu fais du 30/30, c'est environ 125 m en 30 s (de mémoire, voir logiciel), puis repos en trottinant 30 s, avec 2 séries de 6 ou 8 ou 10 ... selon ta forme

bonne prépa

En fait j ai pas trop regarde la distance à parcourir. Je me suis dis 14.5 km de vma donc équivalent à 4.08 au kilo.
Je me suis donc dis que je devais faire mes 30 Secondes à cette vitesse.
Cela dit je me trompe peut être d'ou l intérêt de ce forum.
En tout cas c était pas hypermet facile comme séance.
Le seul truc c que je manque de régularité sur les 30 secondes des fois beaucoup trop vite et inversement.

tu procèdes ainsi :
vas sur le logiciel de calcul du site, dans calcul VMA
renseignes tes valeurs
pour 14.5 km/h de VMA, tu as le tableau suivant (le lien a marché ?)
soit 127 m pour le 30s
avec un peu de travail, tu arriveras à être régulier, c'est pas facile au début
la séance n'est pas facile sur la fin, mais tu dois pas être cramé non plus