Combien de km hebdo?

Merci pour l'astuce Sporténine, je vais étudier ça.

4H01 ou 4h c'est tout pareil. 42 km c''est toujours une aventure et il est difficile de tout maitriser surtout que les problèmes arrivent parfois assez brusquement et qu'en 2 km on passe de assez bien à pas bien du tout. En tout cas je ne saurais trop t'encourager à faire un bon break.

BigPat écrit:

Merci à vous
Suis content de mon chrono et comme j'ai bien fini, ça me permet de penser déjà au prochain marathon, voir à chercher un autre défi

Si quelqu'un sait pourquoi j'ai eu ces crampes, ça m'intéresse pour les prochaines aventures
Je m'étais bien hydraté, bien alimenté, je n'étais pas en zone rouge.
Je ne vois que du côté de la préparation.
Ou alors c'est du à mon gabarit? 94kg, ça fait peut-être beaucoup pour 4h d'effort?

Pour le repos, oui, d'accord, mais j'ai très peu de courbatures, d'ici 2 jours, ce sera réglé je pense.
Mais je sais qu'il faut être sérieux, et qu'il faut du temps pour récupérer, même si je n'ai pas mal.
Il faut combien de temps sans courir? j'ai cru lire 2 semaines , ça me parait beaucoup.

il m'a fallu deux mois pour retrouver de bonnes sensations

2 mois waouw , j'aimerai faire un semi le 22/09, ça me laisserait pas beaucoup de temps pour le préparer.

Salut BigPat

je suis "légèrement en retard" sur la lecture des suivis (j'étais absent depuis 2 semaines)

Je viens de lire ton CR (merci !) et voir ton très beau chrono pour ce premier marathon !
... un énorme BRAVO pour ta course !
Ton travail préparatoire a bien payé !
Tu avais l'air facile sur cette course (hormis les crampes en fin de parcours) et je suis sûr que tu pourras très largement améliorer ton temps sur ton prochain marathon

Pour les crampes, il faut l'avis d'un spécialiste, car en général elles surviennent à cause d'un manque d'hydratation et/ou d'alimentation (ce qui n'était pas ton cas a priori).
Pour le temps de récup, ça dépend des personnes (j'en connais qui n'ont pris que 2 jours , d'autres plusieurs semaines), moi j'avais coupé une semaine et j'avais repris par des petites sorties en EF puisque tout allait bien pour moi

Pour ton prochain semi, je pense qu'il n'y aura pas de souci pour que tu puisses le faire


Encore une fois, Félicitations pour ton chrono et ta course !
... et bonne fin de récup

Merci
Je reprends demain matin, là j'en peux plus....
J'ai couru pendant des mois sous la pluie et maintenant qu'il fait beau, je dois me reposer
Demain ça fera 12 jours de repos, comme je l'ai fait tranquille, je pense que ça ira
Petit tour dans les bois avec mon chien, pour la durée, on verra en fonction des sensations

J'ai déjà quelques petits trails en vue dans le coin, le 1er est le 14/07 (15 km - 350 m D+), puis le 21/07 (14km - 241m D+)

C'est repartiiiiiiiiiiii

Quelques petits trails + préparation pour aller jusqu'au 22/09 où je compte faire un bon semi

La montre Garmin est en charge