Combien de km hebdo?

taek78run écrit:

rémilens écrit:

même sur 10 j'essaye parfois de discuter un peu, mes voisins de compétition doivent me trouver très chiant )

sérieux? mais tu un grand malade. En plus vu ton allure, j'imagine la tête des coureurs à côté.

Faudra qu'on court ensemble, je tchatche aussi parfois en courant...

Petite anecdote :
A mon dernier 10, je me suis même pris un vent, le mec ne me répondait pas...alors j'ai accéléré , mais lui connaissait le parcours et pas moi : la bosse dans laquelle j'ai mis une mine était plus longue que je pensais et je n'ai pas réussi à faire l'écart sur le plat ensuite, me retrouvant en chasse patate entre lui et un autre gars et 2 autres coureurs à 30 m...
Ben il m'a gratté au km 9 Je l'ai "serré", mais je n'ai pas pu le reprendre au sprint...

A BigPat : de mon côté, je ne te prenais pas pour prétentieux, mais juste pour qqu qui voulait courir comme il le sentait...Après, tout est juste dans le "tout dépend ce qu'on veut faire". Tu comprends certainement mieux pkoi les 1ères réponses te disaient contradictoire
Ne te soucie pas, tu es sur un forum pacifiste...

En attendant le jour J, je te souhaite une très bonne préparation avec un max de plaisir de courir

Ce matin entrainement.
Au programme:
1 - EF 30' à moins de 75% FCM (140 bpm)
2 - 30' à 5'15"
3 - EF 15' à moins de 75% FCM (140 bpm)

Voilà le résultat:

1 - 30' à 138 bpm ça donne 5'15"
2 - du coup bien embêté puisque j'étais déjà dans la cible
J'ai adapté en 30' à 5' que j'ai fait à 146 bpm de moyenne (et la montre qui a vibré pendant 30' pour me dire de ralentir )
3 - Puis retour en 30' d'EF (j’avais prévu 15' mais je me suis trompé de chemin)
durant ces 30' à moins 140 bpm, l'allure a varié entre 5'30" et 5'45"
Mais j'avais très soif et très fin, plus d'essence dans le moteur, comme un idiot, je n'ai rien pris.

Résultat global
Temps: 1h33
Distance: 17,52km
Allure: 5'21"
FCMoy: 141 bpm
FCMax moyenne: 76%

Bilan de cette sortie, j'ai appris qu'on peut courir lentement et finir 1h30 de footing en pleine forme.
Mais par contre, je suis encore plus perdu sur mes allures.
Je crois que je vais arrêter de regarder l'allure et me cantonner au temps et à la FCM.

C'est bizarre ces allures aussi rapides en EF, pourtant je sais que je suis incapable de tenir 30 ou 40 km à 5'15" (enfin je crois )

Demain, au programme 1h15 d'EF, je vais courir qu'au cardio, sans afficher la vitesse.
L'aventure continue

Techniquement, cette sortie s'apparente en fait à une Sortie longue ...1 sortie EF, c'est 1h max. Vraisemblablement, c'est une histoire de filière de travail qui ne sont plus forcément les mêmes à un moment...

Quant à savoir si tu peux courir 30-40' à 5'15 : Si c'est réellement à 70-75% FCmax que tu as atteint cette allure, la réponse est OUI. Bravo, c'est un très beau ratio

En début de séance on est toujours plus bas en FC. (enfin en tout cas je suis toujours plus bas). Laisse effectivement tomber les allures sauf peut être si tu veux faire un peu d'AS42 qui est je pense à 5' au kilo pour toi environ. En passant j'ai toujours désactivé les alertes de dépassement de Fc, je me contente de jeter un coup d'oeil régulièrement au cadran.
Tu sembles avoir du potentiel surtout si on songe que tu es loin d'être mince d'après ce que tu nous dis.
Après ce marathon et la récup essaye peut être de structurer encore un peu plus tes entrainement (Cotterau propose des plans sans VMA par exemple), tu pourrais avoir de belles surprises question temps. En tout cas là je te vois déjà pas loin de pouvoir viser un marathon en 3H30 (mais si tu veux être plus sage et de rester à 5.15/5.20 soit autour de 3H40/3H45 ça peut être bien aussi de le finir sans trop souffrir!!)

avec les rérférences de 45' sur 10 et 1h40 sur semi, et aux vues de tes allures entrainements, je partirais sur un objectif réaliste de 3h40-45 (5'15 au kilo) , et ferais toutes les portions d' as42 avec cet objectif.
il ne faut pas sous-estimer la dérive cardiaque et le mur du 30 eme^^
C'est ce que j'avais tenu sans trop souffrir pour mon premier avec des références chronos similaires, entrainé "moyennement" à l'époque avec 30-40 km/hebdo et 3 sorties par semaine en moyenne + d'autres sports a coté.