Combien de km hebdo?

BigPat écrit:

tarif écrit:

Avant ils faisaient sans :

sans VMA oui, sans plan et variations d'allures surement pas


[quote je pensais qu'on pouvait courir un marathon sans viser un super chrono en ne faisant que ou presque de l'EF à la préparation

oui tu le peux en théorie, en courant à ton allure d'EF si elle est de 5'45, tu pourrais faire 4h00. SAUF que tu seras à 5'45 avec des FC correspondant à ton EF au départ , et qu'au fur et à mesure pour maintenir tes FC d'EF tu devras ralentir à cause de la dérive cardiaque (ou garder la même allure, mais ta FC va très vite augmenter si tu n'a pas bossé la gamme de FC supérieure à l'entrainement).

Mais tu passeras le marathon, plein de gens l'ont fait sans prépas. Après, ton état à l'arrivée et ton temps

D'accord, merci pour vos conseils.
Le principal est certainement comme le dit Frantz, de bien écouter son corps et de s'accorder du repos.
Mais c'est pas évident quand on est la tête dans les guidons avec son objectif en ligne de mire.

Je vais tenter comme ça, au feeling. Ça fait partie de mon rêve, cette préparation atypique.
Je vais cumuler les bornes afin d'être sûr que mon corps saura supporter 42km.

A ma reprise début mars, j'avais la dérive au bout de 5km , maintenant, c'est au bout de 20km .
Espérons que dans 2 mois et 5 jours, la dérive arrivera au bout de 40 km

Ma préparation vaut ce qu'elle vaut, on pourra me dire que je me suis mal préparé, mais pas que je ne me suis PAS préparé.

JHS: les sorties plus lentes sont faites dans les bois sur des montées descentes très boueuses ou je vais aussi lentement en descente qu'en montée. Ça vaut 45 secondes de moins sur une route. Vivement que ça sèche.
Le plan n'est pas complété, c'est pour ça qu'il y a des vides, j'ai juste pris un plan existant et j'y rentre mes sorties.

Je vais tenter de m'inspirer de ce que tu m'as dit là:
- EF 45' à 1h
- AS42 1h à 1h30
- EF 1h
- SL en mode mixte EF+AS42 entre 1h20 à 2h15
Mais il s'agit aussi de structurer tes semaines dans la durée. Tu dois respecter le principe de progressivité en augmentant régulièrement (on parle des SL, pour le reste, juste une variation de 45' à 1h ou de 1hà1h30), mais aussi en diminuant au fur et à mesure que le marathon se rapproche, pour commencer à faire "du jus"

Le problème est que si je cours à AS42, c'est bien plus lent qu'en EF.
Ca devrait être le contraire si j'ai bien compris.
EF je cours à moins de 150 bpm (5'15") et en AS42 à moins de 140 bpm (5'39")

Je vais créer un plan sur les 2 mois qu'il reste et vous me direz si c'est à peu près cohérent.
Par contre sortir moins de 1h30, ça va être compliqué

Edit: j'ai commencé à remplir mon plan de manière un peu plus structurée.
C'est pas si simple que je pensais , surtout pour la progressivité.

@bigpat : salut
tenir 5'15 sur 16 à 25 kms c'est pas tenir un marathon de 42 kms
un bon point pour toi si tu fais 25 kms facile pousse un peu une fois ou deux jusqu'à 30/33 mais tout ça cool.
et essaye d'arriver frais et reposé le jour j.
bon courage

Surveille, mais c'est normal d'etre fatigue à un mois de l'objectif. C'est pour ca que l'on coupe bien les 15 derniers jours.

Padawann écrit:

1er marathon , 12 semaines de prepa, 3 sorties par semaine, entre 45 et 50 kms/semaines : 3h39
2eme marathon, 12semaines de prepa, 4 sorties par semaine, entre 50 et 60 kms/semaine: 3h41 ( ben ouais ... )

étonnant comme résultat !
as tu réussi a expliquer pourquoi en t'entrainant plus tu as fait un temps moins bon ? etait-ce sur le même parcours ? mem etat de fraicheur au debut de chaque Marathon ?
je pose ces questions car avant de me mettre au MArathon je courais 3 fois par semaine. Je suis passé à 4 fois / semaine pensant que 3 foi n'étaient pas suffisants mais j'ai constaté que de nombreux courreurs finissent mieux que moi en faisant 3 entrainements / sem.
merci d'avance pour ton retour.

Bon, j'ai tout lu et relu, suis même allé vérifier ce que sont réellement EF, AS42, etc..
Je pense avoir tenu compte de vos conseils.
J'ai modifié mon plan pour les 10 semaines qui me séparent de cette petite promenade dominicale
J'ai essayé de mixer EF/AS42/SL et de garder une progressivité.
Si vous voyez des choses à modifier, n'hésitez pas.
Merci d'avance.

Voilà ce que ça donne:
(détails visibles depuis mon profil)

Semaine N°10 15-04-2013 / 21-04-2013
1- EF Footing 1h15
2 - AS42 1h15
3 - EF Footing 1h15
4 - SL EF 1h + AS42 1h

Semaine N°11 22-04-2013 / 28-04-2013
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h30
3 - EF Footing 1h15
4 - SL EF 1h + AS42 1h

Semaine N°12 29-04-2013 / 05-05-2013
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h30
3 - EF Footing 1h15
4 - SL EF 1h + AS42 1h15

Semaine N°13 06-05-2013 / 12-05-2013?
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h30
3 - EF Footing 1h15
4 - SL EF 1h + AS42 1h30

Semaine N°14 13-05-2013 / 19-05-2013
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h30
3 - EF Footing 1h15
4 -SL EF 1h + AS42 1h30

Semaine N°15 20-05-2013 / 26-05-2013
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h
3 - EF Footing 1h15
4 - SL AS42 3h00

Semaine N°16 27-05-2013 / 02-06-2013
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h
3 - EF Footing 1h15
4 - SL 30km

Semaine N°17 03-06-2013 / 09-06-201?3
1 - EF Footing 1h15
2 - AS42 1h15
3 - EF Footing 1h15
4 - SL EF 1h + AS42 1h30

Semaine N°18 10-06-2013 / 16-06-2013?
1 - EF Footing 1h
2 - AS42 1h
3 - EF Footing 1h

Semaine N°19 17-06-2013 / 23-06-2013?
1 - EF Footing 30'
2 - EF Footing 30'
COMPET Marathon