Combien de km hebdo?

Cela fait 2 week end de suite que je fais 2h30 sortie longue (passé de 1h30 à 1h45 , 2h00, 2h15)

Hier je me limitais sous les 150 puls (75-77% fcm) sauf en côte (158 puls) et il y en a chez moi, sourire, c'est les Flandres donc très vallonné, pas violent mais toujours vallonné. J'ai senti la différence avec la semaine passée ou j'était en moyenne 5 puls au dessus j'ai donc mieux fini.

La veille repas pâtes et sommeil correct.

Cela fait 2 week end de suite que je fais 2h30 sortie longue (passé de 1h30 à 1h45 , 2h00, 2h15)

Hier je me limitais sous les 150 puls (75-77% fcm) sauf en côte (158 puls) et il y en a chez moi, sourire, c'est les Flandres donc très vallonné, pas violent mais toujours vallonné. J'ai senti la différence avec la semaine passée ou j'était en moyenne 5 puls au dessus j'ai donc mieux fini.

La veille repas pâtes et sommeil correct.

Bonjour BigPat

Bien que je trouve un peu ta question bizarre d'une certaine manière (et tarif résume bien ce point), j'arrive (peu-être) à comprendre ce qui te motive.

Mais avant de commencer à tenter une réponse, je voulais quand même te faire la remarque suivante: tu es prêt à t'organiser des séances à des allures cibles, mais pas à organiser le contenu de ta séance elle-même?! C'est un peu antinomique. Car de toute façon tu vas devoir gérer ton allure. Alors le faire sur toute la séance ou seulement sur une partie, je ne vois pas ou est le problème;
Mais passons, c'est ton choix;


Je ne vais pas forcément apporter des réponses précises, je n'ai pas assez de recul et d'expérience pour le faire; mais je vais juste exprimer mon point de vue et rapeller quelques principes. En espérant que cela t'aide.

Il va falloir travailler à minima 2 allures
L'une va consister à faire de l'EF (<75% de ta FCM) et l'autre va consister à faire ton AS42 (ton allure sur marathon si tu préfère).
Le but de faire de l'EF, va te permettre d'améliorer 2 choses principalement: ton coeur et la circulation sanguine. Et c'est physiologiquement nécessaire.
Le but de faire de l'AS42 est de permettre à ton corps et à ton cœur de s'habituer à cette allure. Ton corps parce qu'il va devoir "mémoriser" le rythme, et tout ce qui va avec: la foulée, le mouvement des bras, ta posture, les chocs subits à cette vitesse ... Ton cœur pour s'assurer qu'il va savoir gérer au mieux la dérive cardiaque associée qui va forcément s'installer sur la durée d'un marathon.

Reste après à déterminer ton AS42.
Je me suis permit d'aller voir ton carnet d'entrainement, et on y trouve de grosses différences entre les différentes sorties sur le rapport allure/FCmoy. C'est peut-être dut à des variations de terrain, je ne sais pas.
Au vu de tes dernières sorties, je dirais 5'45"/km.
Ce qui me parait en tout cas peut intéressant, c'est de vouloir t’entraîner à une allure pour courir le marathon à une autre, même plus faible. Ton cœur et ton corps n'y seront pas habitués.

Ensuite, il s'agit de structurer tes semaines, en terme de durée de sortie et d'intensité.
Pourquoi pas
- EF 45' à 1h
- AS42 1h à 1h30
- EF 1h
- SL en mode mixte EF+AS42 entre 1h20 à 2h15
Mais il s'agit aussi de structurer tes semaines dans la durée. Tu dois respecter le principe de progressivité en augmentant régulièrement (on parle des SL, pour le reste, juste une variation de 45' à 1h ou de 1hà1h30), mais aussi en diminuant au fur et à mesure que le marathon se rapproche, pour commencer à faire "du jus"

Quand je regarde ton plan, j'avoue ne pas comprendre ce qui te motive à prévoir juste 1 sortie sur les 2 dernières semaines et en plus les plus longues de ton plan!!??!!


Voilà, je n'ai pas vraiment répondu précisément à ta question, mais j'ai tenter de t'apporter des pistes pouvant se rapprocher de ce que tu cherches.

Au plaisir de te lire

Bonjour,

Je suis à 2 semaines du Marathon! Viva la fiesta! Je veux dire, mince alors....

Je suive les conseils de ce site et je trouve que la plus part des personnes courent trop vite.

Je veux courir un Marathon en 3h45, je cours régulièrement depuis 21 moins et j'ai fait plusieurs semi marathons, 10kms et mini trials (15km). Et Je m’entraîne toujours plus lentement que ma vitesse cible...

De façon général je cours à 75% de ma FCMax (190 obtenus en faisant un test d'effort dans un hôpital) je cours autour les 142 pulsations.

Au début c'était très lents, vers 6'55, maintenant je suis entre 6'15 et 5'55 (selon la temperature et ma fatigue). ça fait que j'ai couru un semi marathon 12 moins plus tard, 10 minutes plus rapidement (1h53 au lieu de 2h03) avec 13 pulsations de moins (150 pulsations au lieu de 163).

J'ai finit le semi marathon d'entrainement en parlant pendant tout le trajet et en moyenne à 79% de ma FCMax.

Lentement, ça marche.

Seulement de temps en temps je fait des séances plus rapides (5'20 (AS42) et un peu de 4' (VMA)), pour varier les plaisirs.

Pour vous donner une idée, je courre 6-7 heures par semaine en 5 fois.

Bonne courage et bonne course!

tarif écrit:

Bizarre de ne pas vouloir suivre de plan et de demander comment structurer son entrainement ...

Il y a une différence entre suivre un plan précisément et courir 3 ou 4 fois par semaine.
Courir sans fractionner, sans bosser la VMA, etc.
Encore une fois je sais que c'est pas le top, mais avant ils faisaient sans.
La priorité pour un débutant semblant être l'EF, je pensais qu'on pouvait courir un marathon sans viser un super chrono en ne faisant que ou presque de l'EF à la préparation.
J'ai un maxi de 183 bpm.
Je pensais que si je cours X kilomètres à Y allure sans dépasser 150 bpm en fin de sortie (donc en EF), le marathon serait jouable. Reste à déterminer X et Y
Un peu de math
Si X=60 (km hebdo) et Y=5 (' / km), peut-on raisonnablement espérer courir 42 km à 5'39"

Selon vous X et Y doivent être de combien?
Voilà, c'était juste ça ma question

Promis, pour mon second, je suivrai un plan, mais là, c'est non.

Merci pour ta question...
Ici, nous sommes nombreux à travailler à la VMA. Certains nous sont infidèles et travaillent à la FC (des coureurs bretons ). Et bien tu viens compléter le cortège en disant : je cours au feeling... Et bien félicitations, car c'est agréable de courir au feeling
Progrès, pas progrès, peu importe... plaisir dans les séances !

Tu le dis toi même : avant ils se préparaient sans plan (bon, faut être honnête, les plans n'étaient pas sur internet, mais ils existaient quand même : et oui, le monde vivait avant la toile, tu le dis toi même ).
Passé ces considération : comment faisaient ils ? Globalement, ils tartinaient pendant des plombes tous les jours. D'où la cohérence de te question. Les mecs couraient des 10aines de km à leur allure cible

Alors si tu aimes courir librement, vole, soit libre ... Cumule les km tant que ton corps t'y autorise...Sois juste vigilant aux retours qu'il te fera : écoute toi. Par contre, il y aura peu de gens ici pour te certifier que tu atteindras ton objectif et tout aussi peu du contraire.

Quitte à être libre, libère toi du chrono, non ?

NB : même Mimoun courait certes à des rythmes différents alors que Zatopek était plus scientifique...Mimoun a 92 ans et court encore, Zatopek est décédé à 78 ans...