plan d'entrainement spécial

Bonjour.
Je suis actuelllement cycliste espoir et je vais passer pro l'an prochain.
Gros problème: ma réristance...
Mon entraineur ma conseillé de couir des 10 ou 20kms pour augmenter entre autres mon foncier.
J'en ai donc fais un de chaque et voici mes temps:
-10kms: 35'32"
-20kms: 1H 17' 04'
J'ai cependant eu du mal à finir le 20 kms.
Avez vous des programmes d'entrainement à me conseiller, je n'en ai pas trouvé qui semblent me convenir...
Merci d'avance.

Pour plus de precision, j'ai 19 ans. Je mesure 1m86 et pèse 65 kilos.
Je courai déjà il y a quelques années mais j'ai jamais fait de séances de VMA
Voili voilu.

Question qui ne va pas t'aider, mais ça m'interpelle: à ton niveau, tu n'as pas un entraineur qui soit capable de te conseiller précisément sur ce point?

j'ai un mécano, un entraineur vélo et je cherche un entraineur de course à pied...
Ce serai juste pour quelques mois, pas définitif.

je suis pas spécialiste, loin de là, mais tu peux faire ta vma en vélo non (en 15''/15'', 30"/30",...) mais si tu veux trouver des bons plans d'entrainement CAP , tu en as plein ici .

je trouve aussi bizarre (à tord sans doute) qu'à ton niveau, ton entraineur te laisse un peu te "demmerder" seul...

Gilles, le coach du site entraine aussi des coureurs avec des suivis individuels. Ca s'appelle Suivi + (dans le menu Services +)

Voici le lien direct : www.conseils-courseapied.com/coach-entra...m-semi-marathon.html