10 km en préparation semi. Allure as21 ou 90% FCM?

Gilles,

Pour être honnête, j'ai parcourue énormément de post sur le site.... et je t'avoue que je suis un peu perdu!
Je commence cette discipline depuis 3 semaines il est vrai, et je suis seul ... c'est pourquoi je compte énormément sur vous tous pour comprendre et poursuivre ce nouveau sport qui me passionne.

Je vais attaquer ma troisième semaines, et justement, il y a ma première séance de AS21:
AS21 3 * 2000m avec R=2'

Tu dis:
"Le but est d'utiliser ce 10km comme une séance d'entrainement à AS21"

Quelle sera mon AS21 ?
J'ai lu que c'est l allure que je me fixe pour le futur semi...mais pas évident de la connaitre ... ??
Par quel moyen l'estimer donc?
Milles Merci...

Salut
Base toi sur 90% FCM
A+
Mat

Ok Mat 44 merci!!!

Salut teoshino,

Je pense avant de bien se connaître dans la discipline, et pour ton 1er entrainement en AS21, je tablerai sur une FC de 85/87% lors des 2 premiers blocs puis pour le 3ème tu essaies de rester dans les 88/90%. Cela est possible que tu n'ailles pas plus vite sur la dernière car la fatigue fera sans doute son effet et que la dérive cardiaque interviendra .

As tu un cardio Garmin et un plan car avec ceux-ci nous pouvons visionner tes efforts

Merci Booktopher!

Ce serai avec plaisir de vous montrer mes Stats de cette séance. Je les mettrai en ligne lorsque je ferai cette séance!

Cette séance est effectivement décalé car j'ai changé de plan. Je suis maintenant sur un plan sur 10 semaines (j'étais avant sur un plan à 8 semaines).

La raison de ce changement est que je me suis calé sur le Semi de Rezé qui aura lieu le 18 septembre 2011!!!
Ce sera mon premier SEMI!

Bilan séance AS21 à suivre.....

Voici donc un extrait de ma première séance AS21