10 km en préparation semi. Allure as21 ou 90% FCM?

Bonjour,
Ce dimanche je fais mon premier 10 km.
Je suis un plan semi 3 séances sur 8 semaines.

Pour ce 10 km, je pars sur 90% de ma Fcm,
ou bien sur une allure As21 ?

Merci pour vos infos !.

Salut
90% et fc21 pour moi c est pareil
A+
mat

Ah bon, j'ai du mal comprendre les différents post du site alors.....
Si pas d'avis contraire, je valide!
Merci pour l info.

Vu que c'est un 10 km "préparatoire" , procède de la manière suivante:
- 6 km à 90%FCM ou AS21 (si tu la connais)
- 4 km libre. Essaye de te donner à 100% sur le dernier km afin de valider ta FCM

Merci Gilles pour ces conseils!
C'est noté, 90% FCM car je connais pas mon AS21.
Grace au temps que je vais faire sur ce 10 Km, je vais enfin pouvoir estimer mon AS21 c'est bien ça?
Merci.

teoshino écrit:

Grace au temps que je vais faire sur ce 10 Km, je vais enfin pouvoir estimer mon AS21 c'est bien ça?

Non , car sur ce 10km tu auras une moyenne plus élevée que lors de ton semi
Le but est d'utiliser ce 10km comme une séance d'entrainement à AS21

Pour ton allure de course, les séance à AS21 seront aussi instructives que ce 10km