10 km en préparation semi. Allure as21 ou 90% FCM?

Merci Reg et Rickerpour vos commentaires!

Ricker, j'ai bien pris note que tu as travaillé à 85% FCM pendant ta préparation.

Reg, en fait je voulais plutôt savoir à quelle allure je devais travailler pendant mes séances AS21...
Soit à 80% de ma VMA ou bien à 90% de ma FCM.

Car on a tous bien lu ici que pour un semi,
"le coureur peut maintenir en théorie 80-85% de sa VMA (13.2 Km/h - 14.025 Km/h pour moi) sur un semi-marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 90% de sa FCM (173 Bpm pour moi)"

Donc moi je suis parti pour mes séances AS21 sur 13.2 Km/h, et la correspondance pour cette vitesse a été de 171 Bpm, soit 89%de ma FCM

Merci pour vos avis!

ah oups, désolé j'avais mal lu..

Pas de oups Reg, ton retour d'expérience est utile également!!!!

Rycker a une bonne option pour AS21. Faire ses blocs à 85-87% de FCM au moins pour faire son premier chrono sur Semi !
Tu vas ressortir une AS21 moyenne.
Si tu vois que c'est trop facile sur les fractionnés longs, tu montes d'un cran
Mais n'oublie pas, jusqu'au 15eme c'est "facile" ensuite tenir c'est autre chose. Surtout quand on est parti trop vite

Bonsoir à tous
C'est mon 1er post et j'ai une question technique.
Je prépare un semi-marathon pour le 18/09/2011 (voir mon plan). Hier j'avais une sortie longue avec 2x10 minutes à 80-85% de FCM
Il s'avère que j'ai réalisé ces tronçons à 82% mais à mon allure 10km.
Est-ce normal d'après vous? (Je précise que mon objectif est de 1h55)

Amitiés sportives

Bonsoir,
si tu as reussi a faire des 2*10 aton AS10 à 82% c'est peut etre que ton 10 km tu l'as fait avec beaucoup de reserve.

Sur tes prochaines seances tu auras certainement l'occasion de recommencer ce genre d'exercice ,voir meme lors des sorties en AS21.
si ta fc reste stable en deça de 85% , a mon avis tu peux garder ton AS10 comme AS21

Bonne continuation