SL : j arrive a rien....

Hello,
un petit bémol :

Tenir les 10 bornes a 90%

suis le plan finir le 10km pas besoin d'essayer de faire une SL de 10km à 90%, tu vas te fatiguer avant le jour J.
des personnes dans le doute, il y en a pas mal, mais une fois le pas franchi tu verras que ce n'était pas la peine de
de stresser

C'est vrai moi aussi j'étais dans le doute ..recherche mon post tu verras je me c.... dessus !!!

Et voila c'est fait ! Maintenant j'ai d'autres doutes !

* habituellement j arrive a depasser le cap de la douleur... Mais des fois comme ce midi.. Impossible !!

*ne pas faire de sl a 90%.. Ben comment savoir si on est capable ?

*echauffement : etirements, hydratation, recuperation... Cela veut dire quoi exactement ??

Hydratation : bois tu 1,5 / 2 litres par jour ? bois tu quand tu cours ? à raison de une bouchée pleine toutes les 5 minutes ?

As tu une alimentation variée ? (ça fait très crampes tes douleurs !?) Lentilles c'est bon pour ça normalement !

Étirements après un échauffements puis SL puis retour au calme et de nouveau étirements (sans a coups) en respirant profondément.

*ne pas faire de sl a 90%.. Ben comment savoir si on est capable ?

hum pas de séance longue de 10km à 90%, ce n'est pas pareil que pas de SL à 90%
Imagine que tu t'entraines pour un 100km, il ne faudrait pas que tes SL atteignent ce kilométrage sinon bonjour la fatigue accumulée.

Pour savoir si tu en es capable, un seul moyen : faire confiance aux plans de Gilles, ils sont très pertinents.
Par exemple pour mon marathon, la plus grande distance parcourue à l'allure cible a été de 12 km, ces 12 km placés au milieu d'une SL de 02h15 au cours de laquelle j'ai parcouru ~29 km.

Euh.... Bon euh... Je me perds...
J avais cru comprendre que pour un 10km.. L as10 se situait autour des 90%... Si je le tente pas pendant l entrainement... Comment savoir si je suis capable de la faire en course...?
Et me concernant, une sl me fait environ 10 bornes donc pas de difference...
Maintenant si en course il n est pas faisable de maintenir les 90%.. Bon ben je suis pas pret de faire moins d une heure...