Allure Spécifique pour 10km ? %VMA ou %FCM ?

FredX écrit:

Oui attention quand même lors des entrainements de ne se fier qu'à un % de VMA....

Cela veut dire que vous ne tenez pas compte des dénivelés du terrain, de la chaleur externe, de l'état de forme du moment...

Alors qu'en % de FC vous êtes surs de ne jamais être hors des clous...

Si par exemple tu as défini que ton allure EF est 10 km/h ce n'est pas la même chose de tenir cette allure sur du plat avec une température normale que de le faire sur un parcours avec dénivelé sous 30°.
Au moins en respectant des niveaux de FC cela permet de gérer tous ces cas et de tenir compte de l'état forme / pas forme du moment.
Cela permet de mieux se connaître aussi, on se rend compte de l'état de forme en suivant les niveaux de FC alors que l'on pourrait être passé à côté si on n'avait suivi que son allure.

D'un autre côté si tu améliores ton rendement pour un même niveau de FC cela te permet de monter ton allure sans problème alors qu'en travaillant en % de VMA tu resteras calé à la même allure alors que tu avais de la marge pour cette séance.

C'est en plus motivant de se dire que pour tel niveau de FC on peut désormais aller 0,5 km/h plus vite. C'est ce qui fait le charme des entrainements de gilles.

Merci FredX. Donc en effet il faut s'appuyer sur les 2 notions, elles sont complémentaires et faire attention à ses sensations et au parcours.

'y a-t-il pour autant une règle générale "théorique" assez fiable concernant les pourcentages pour un 10kms en course : genre se coure à 90% VMA ou 95 % ? 85-90-95% FCM ? Ou alors on s'en fout un peu, on s'appuie sur notre entraînement, le fait qu'on se connaisse, nos limites, qd on est dans le rouge, la météo, le dénivelé, etc....

Merci

plusloin écrit:

A mon avis, ça revient au même.
Avec une bonne préparation, quand tu cours à 90% de ta VMA, tes puls sont autour de 95% de ta FCM

Merci Plusloin ! C'est en effet ce que j'avais remarqué pour moi aussi !

eatherquake écrit:

Perso, je ne sais pas quel est la meilleure école, mais je vais te donner la mienne

Tout les 2 mois environ, je me fais une sortie avec un cardio + GPS afin de bien déterminer mon équivalence FC et vitesse.
Le reste du temps, je cours avec le GPS uniquement en me basant sur un pourcentage de VMA.

Pourquoi?

Parceque je trouverait ça bien handicapant si je devais mettre cette ceinture cardio à chacune de mes sorties
La montre GPS par contre, je l'ai à chaque sortie, et elle m'indique ma vitesse, donc c'est cette méthode que j'utilise.
Après, il suffit de se réajuster régulièrement pour maintenir la bonne équivalence FC/Vitesse.

Bye

Merci Earthquake !

90% de la vma sur 10kms il faut déja être costaud je dirai plûtot entre 85% et 90% de la vma cela dépend de ton niveau plus ton temps de course va être long moins ton niveau de vma va être élevé un coureur avec une vma de 18 pourra tenir un pourcentage plus élevé qu'avec une vma de 15 après il y aussi ton indice d'endurance qui entre en jeux

Perso ma VMA est autour de 17.5km/h.

Mon objectif étant de 40' pour 10kms, ça fait du 15km/h de moy.

15km/h ça correspond à 85.7 %VMA.

Et 90% VMA correspondent à 15.750km/h.

Donc théoriquement il faudrait que je coure mon 10kms à 85-86% de VMA.

Ce qui me gêne un peu c'est que je suis un plan depuis 2 semaines (5semaines, 5 séances) et les séances "spécifiques" ( séries de + en + longues avec 6 x 4min pour la dernière semaine) se déroulent à 90% de VMA (donc 15.750km/h pour moi) donc au dessus de mon allure "objectif".
Pour l'instant je tiens ces séances sans trop de difficulté, mais j'ai lu sur ce forum qu'il fallait mémoriser pdt l'entrainement son Allure Spécifque "objectif".
Donc est-ce grave docteur si je m'entraîne à une allure supérieure (+5% en l'occurrence)?
Perso je me disais : qui peut le "+", peut le "-", mais est-ce valable dans mon cas ?

Merci

85-86% de la VMA c'est plutôt pour le semi, sur 10 km tu peux raisonnablement envisager de courir à 90% de la VMA. C'est d'ailleurs l'intérêt de ces séances à 90% prévues dans les plans d'entraînement
Avec une VMA à 17,5 km/h, tu peux envisager très sereinement de franchir la barre des 40 minutes, voire 39

Pour ma part, j'ai une VMA de 16 km/h et un record tout frais sur 10 km en 41'17'' soit presque 91% de ma VMA, alors vas-y , fonce !!!