Allure Spécifique pour 10km ? %VMA ou %FCM ?

Bonsoir !

Je me posais une question par rapport à l'Allure Spécifique à adopter pour un 10kms et notamment pour s'y préparer.

Selon les "écoles", on parle d'entraînement à AS en fonction soit
- d'un pourcentage de FCM
soit
- d'un pourcentage de VMA.

Quelle est la meilleure école finalement ?
Et quels doivent être les pourcentages? 90% VMA ? 90-95% FCM ?

Perso je me base davantage sur ma VMA (tout en surveillant mes puls) mais aussi tout simplement sur mon niveau du moment et ma vitesse "objectif" pour une course de 10kms.

Merci !

A mon avis, ça revient au même.
Avec une bonne préparation, quand tu cours à 90% de ta VMA, tes puls sont autour de 95% de ta FCM

Perso, je ne sais pas quel est la meilleure école, mais je vais te donner la mienne

Tout les 2 mois environ, je me fais une sortie avec un cardio + GPS afin de bien déterminer mon équivalence FC et vitesse.
Le reste du temps, je cours avec le GPS uniquement en me basant sur un pourcentage de VMA.

Pourquoi?

Parceque je trouverait ça bien handicapant si je devais mettre cette ceinture cardio à chacune de mes sorties
La montre GPS par contre, je l'ai à chaque sortie, et elle m'indique ma vitesse, donc c'est cette méthode que j'utilise.
Après, il suffit de se réajuster régulièrement pour maintenir la bonne équivalence FC/Vitesse.

Bye

Oui attention quand même lors des entrainements de ne se fier qu'à un % de VMA....

Cela veut dire que vous ne tenez pas compte des dénivelés du terrain, de la chaleur externe, de l'état de forme du moment...

Alors qu'en % de FC vous êtes surs de ne jamais être hors des clous...

Si par exemple tu as défini que ton allure EF est 10 km/h ce n'est pas la même chose de tenir cette allure sur du plat avec une température normale que de le faire sur un parcours avec dénivelé sous 30°.
Au moins en respectant des niveaux de FC cela permet de gérer tous ces cas et de tenir compte de l'état forme / pas forme du moment.
Cela permet de mieux se connaître aussi, on se rend compte de l'état de forme en suivant les niveaux de FC alors que l'on pourrait être passé à côté si on n'avait suivi que son allure.

D'un autre côté si tu améliores ton rendement pour un même niveau de FC cela te permet de monter ton allure sans problème alors qu'en travaillant en % de VMA tu resteras calé à la même allure alors que tu avais de la marge pour cette séance.

C'est en plus motivant de se dire que pour tel niveau de FC on peut désormais aller 0,5 km/h plus vite. C'est ce qui fait le charme des entrainements de gilles.

+1
C'est exactement ce que j'aurai voulu dire

D'un autre côté si tu améliores ton rendement pour un même niveau de FC cela te permet de monter ton allure sans problème alors qu'en travaillant en % de VMA tu resteras calé à la même allure alors que tu avais de la marge pour cette séance.

Je n'avais pas pensé à ça! Très intéressant, je vais peut être sortir ma ceinture cardio plus fréquemment moi
Merci pour l'astuce!