Allure Spécifique pour 10km ? %VMA ou %FCM ?

ok pour une AS à 90% VMA alors !

J'ai un 10kms le 17.10 mais pour les 40min c'est pas gagné qd même car il y a 2 boucles à faire avec un passage en côte de 500-600m environ qui intervient au bout du 1er km et donc de nouveau vers le 6e.
Donc 'va falloir gérer tout ça et pas se cramer au niveau FC.

Par contre, te concernant, avec un chrono de 41'17 au 10000 et 18'31 au 5000 (16.2km/h moy) (respect ), ça laisse à penser que ta VMA est supérieure à 16, genre plutôt entre 17 et 18, non ?
Comment as-tu déterminé ta VMA ?

Perso j'ai fait un test de 4min sur piste (le dernier il y a 4mois): 1170m parcourus, j'en ai déduits ma VMA (17.5km/h)

l'avantage c'est que c'est une boucle donc tu reviens au point de départ ....si ça monte d'un coté, c'est donc que ça cale ensuite ...a toi de bien gerer ton allure ....
une bonne seance sur le terrain de la course si tu peux, doit te permettre d'estimer ta perte de temps dans la cote et qu'elle allure tenir pour compenser ensuite

mais sur tes valeurs , ça doit passer

VMA déterminée avec le CAT Test : 20 min EF + 800 m à 140 bpm + recup 1 min + 800 m à 160 bpm + recup 1 min + 2000 m à fond pour déterminer la VMA

Pour le 5 km, le parcours ne faisait à mon GPS que 4,6 km avec en plus un profil vallonné descendant : d- de 60 m Sur piste ou bitume plat, je pense que 19'30'' correspondrait plus à ma véritable valeur
Par contre les 41'17" sur 10 km ont été faites sur un parcours avec 70 m de d+ avec une bonne côtounette de 800 m qui m'a probablement fait perdre entre 30'' et 1 min

C'est pas un peu long 2000m pour un calcul de VMA ?
C'est pas plutôt 1000m ?

gilles84 écrit:

l'avantage c'est que c'est une boucle donc tu reviens au point de départ ....si ça monte d'un coté, c'est donc que ça cale ensuite ...a toi de bien gerer ton allure ....
une bonne seance sur le terrain de la course si tu peux, doit te permettre d'estimer ta perte de temps dans la cote et qu'elle allure tenir pour compenser ensuite

mais sur tes valeurs , ça doit passer

Oui il va falloir calculer/gérer tout ça, après la côte en effet c'est assez roulant sans parler de descente à proprement dit.
J'ai la chance que la course se déroule sur mes terrains d'entraînements ! Que demande le peuple !
Avec de bons supporters p-e que je vais claquer un 35' va savoir !

Non, si je suis à 40' je serai content, au dessus de 41 certainement un peu déçu.
Mon record étant sur du plat à 40'47

Le protocole préconisait même 3000 m pour les coureurs de longue distance : 42 km et plus.
Par contre, c'était 1500 m pour les coureurs moins expérimentés