Allure Spécifique pour 10km ? %VMA ou %FCM ?

plusloin écrit:

Le protocole préconisait même 3000 m pour les coureurs de longue distance : 42 km et plus.
Par contre, c'était 1500 m pour les coureurs moins expérimentés

C'était pas un protocole pour les Forces Spéciales, type commandos, GIGN, etc par hasard ?
Impressionnant en tout cas !

Perso pour le test de VMA (simple) j'avais retenu 3' (pour moins expérimenté) et 4' pour les autres.

En général, le test le plus couramment pratiqué est le demi Cooper soit 6 minutes

Je suis loin d'être sûr que j'aurais fait une moy de 17.5km/h sur 6min.

Ce qui prouve que selon les tests VMA (et il y en a quelque uns...), le résultat peut être carrément différent (1km/h voire +) pour la même personne avec le même niveau d'entrainement..
Il n'y a vraiment qu'en labo qu'on peut obtenir une mesure précise de la VMA et encore elle correspondra à un instant "T" ...car si on s'arrête de s'entrainer disons plusieurs semaines cette valeur n'aura plus aucun sens et à l'inverse aussi, si on s'entraîne bien (surtout pour les débutants) la VMA sera "meilleure".

Perso je trouve qu'il faut aussi se fier à soi, à son feeling, à ses sensations...même si se connaître passe par l'entraînement.

Claw69 écrit:

Ce qui prouve que selon les tests VMA (et il y en a quelque uns...), le résultat peut être carrément différent (1km/h voire +) pour la même personne avec le même niveau d'entrainement..

Justement c'est un problème.
C'est pour cela qu'il faut essayer de trouver un moyen fiable d'évaluer sa VMA.
Ensuite il faut vérifier que la valeur de VMA trouvée correspond à l'allure que vous pouvez tenir sur une séance de VMA courte du type 2x10x200m avec r=40' et R=3'
Si la séance passe trop facilement c'est que la VMA est sans doute sous estimée. Dans le cas contraire, peut être sur estimée...

Concernant le % de VMA sur un 10km, ça dépend avant tout du temps de course. Un coureur valant 30' sur 10km sera tres proche des 90%VMA. Par contre un coureur valant 50' sera plutôt à 80-85%VMA

Ensuite tout dépend du vécu du coureur sur la distance, son volume et de la justesse de son entrainement, ect...

Au niveau de la gestion de l'AS10, personnellement je conseille de prendre comme base l'AS visée mais de réguler en fonction du % de FCM, on cherchant pas à dépasser les 95%FCM sur les 8 premiers kms.
Ensuite sur les 2 derniers kms on laisse tomber la FC et on court aux sensations

gilles écrit:

Claw69 écrit:

Ce qui prouve que selon les tests VMA (et il y en a quelque uns...), le résultat peut être carrément différent (1km/h voire +) pour la même personne avec le même niveau d'entrainement..

Justement c'est un problème.
C'est pour cela qu'il faut essayer de trouver un moyen fiable d'évaluer sa VMA.
Ensuite il faut vérifier que la valeur de VMA trouvée correspond à l'allure que vous pouvez tenir sur une séance de VMA courte du type 2x10x200m avec r=40' et R=3'
Si la séance passe trop facilement c'est que la VMA est sans doute sous estimée. Dans le cas contraire, peut être sur estimée...

Merci pour le tuyau Gilles !

gilles écrit:
Concernant le % de VMA sur un 10km, ça dépend avant tout du temps de course. Un coureur valant 30' sur 10km sera tres proche des 90%VMA. Par contre un coureur valant 50' sera plutôt à 80-85%VMA

Ensuite tout dépend du vécu du coureur sur la distance, son volume et de la justesse de son entrainement, ect...

Ce n'est pas une science exacte c'est claire, en tout cas elle est multi-factorielle.
Perso je vise 40' sur un prochain 10000, donc je suppose qu'il faut que je parte sur une VMA entre 86% et 90%, ensuite je verrai en fonction des sensations.
Le plan que je suis me fait bosser à 90% VMA pour l'allure spécifique.

gilles écrit:
Au niveau de la gestion de l'AS10, personnellement je conseille de prendre comme base l'AS visée mais de réguler en fonction du % de FCM, on cherchant pas à dépasser les 95%FCM sur les 8 premiers kms.
Ensuite sur les 2 derniers kms on laisse tomber la FC et on court aux sensations

ok donc pour l'AS10 je retiens entre 85 et 90% VMA (pour moi) et pas dépasser les 95% FCM , ensuite je lâche les chiens dans les 2 derniers kms (enfin si j'peux... )

Merci Gilles pour ton retour!