Courir à 90/95% FC max sur 10 km ???

Je continue sur ma lancée: 45min en EF, 158en bpm, soit 86% LTHR et 74 % FCmax.... C'est beau!!!
ça descend ça descend, malgré la chaleur en plus!

Je suis en pleine forme. Le dimanche je continue les SL avec une amie ayant un petit rythme donc sortie d'environ 1h/1h20 en EF. ça bouge pas trop, sauf en fin de séance avec la fatigue et la dérive cardiaque.

Aujourd'hui, c'était la première séance d'un nouveau plan, celui de Gilles pour finir 10km en 60min. J'ouvre un sujet pour ça, si jamais vous voulez me rejoindre là bas.

Je suis contente des progrès, c'est bien, j'emmagasine une belle endurance, en fin de séance je suis fraiche.

Merci pour vos conseils

super, je me dirige vers ton suivi! Tu vas progresser super vite tu vas voir!

Bonsoir,

Quelle est la meilleure stratégie de course allure vs FCM pour une personne qui a déjà réussi 40 minutes sur 10km? je peux partir à 90% et gérer ensuite ? ou me fier à mon allure ? j'ai envie de faire 38 cette fois-ci

Merci

Je ne suis pas un spécialiste du 10 mais sur " petites distances " il n'y a pas de cardio
C'est 8 kilomètres à fond et après tu accélère
Normalement à la fin du dépose le petit dej

Dans ce cas la tu est sur d avoir tout donné

La meilleure méthode est la régularité de l'allure, donc tu pars à 3'48/km et tu les enchaines à la même allure. Le chrono se joue sur les 3 derniers, et le mental est prépondérant.

Olf a raison. Tu pars a ton allure, au 200m tu es deja dedans grace a ta montre gps. Puis, arrivé au neuvième pour moi, je me met minable de chez minable. Mais vraiment minable, tu vomis quoi, faut pas faire semblant! T'inquiète le ravitaillement est suffisant après