Réussir les 40 minutes aux 10 kms

Kharaez écrit:

personne écrit: Mais si tu arrives à faire 42min sur 10km, de mon expérience perso, je pense que le 1h30 sur semi est réaliste moyen arrachage le jour J

Soit je ne comprends pas bien ta phrase, soit je ne suis pas d'accord
Pour le coup, je trouve que 1h30 sur semi est moyennement réaliste. 4'12" d'AS10 et 4'15" d'AS21 me semblent très (trop) proches. A mon avis, quelqu'un valant 42' sur 10 km (tiens, moi, par exemple ) ne pourra pas faire (dans l'immédiat) 1h30 sur semi et quelqu'un valant 1h30 sur semi (tiens, toi Fabrice, par exemple) pourra commencer à envisager à très court les 40' sur 10 km.

Chacun ses convictions
pour ma part, je trouve le 10k bien plus compliqué à gérer pour faire un bon temps qu'un semi. Sur 10k, aucune marge de rattrapage, pas de phase d'observation, faut etre dedans et ne rien lacher dès le début. Plus qu'une allure, je vois ca comme un combat mental. ce qui fait que tu as faux en ce qui me concerne (deja presque un an que le court terme dure )

personne écrit: Chacun ses convictions
pour ma part, je trouve le 10k bien plus compliqué à gérer pour faire un bon temps qu'un semi. Sur 10k, aucune marge de rattrapage, pas de phase d'observation, faut etre dedans et ne rien lacher dès le début. Plus qu'une allure, je vois ca comme un combat mental. ce qui fait que tu as faux en ce qui me concerne (deja presque un an que le court terme dure )

+1 ... pour viser 40' sur un 10km, il est aussi important de s'échauffer de manière correcte avant la course (compter au moins une bonne demi-heure avec des accélérations pour faire déjà monter les puls).

10 x 400 en 1'30 (faire R1') devrait te rapprocher des 1h30 sur semi et donc des 40' sur 10kms.
Quoi qu'il en soit avec 42' au 10kms, impossible de casser 1h30 au semi. Il faut mini 41' avec un bon indice d'endurance cad une allure inférieur à 15'' d'écart au km entre 10 et semi.
Tu dois revoir ton plan, il doit être progressif pour permettre d'assimiler le travail fournit. Une séance de vma de 10 x 400 est une séance de fin de programme. Si tu brules les étapes, tu n'assimiles pas, tu génères de la fatigue et finalement c'est contreproductif.

Es tu certain de bien réaliser une pareille séance en 1'30 ??? car si c'est le cas tu dois avoir de vrai faiblesse ailleurs car avec ça tu devrais être bien plus prêt de 40'. Comment finis tu cette séance ?
Perso, en fin de programme de mon dernier semi (03/2015), je faisais le 10 x 400 en 1'29 R1', en j'ai fais 1h28. 15 jours avant 10kms réalisé en 39'39.
Donc tu n'es pas loin du compte, comment se compose tes autres sorties ?
Tes AS ???

idem 39'39 puis 1h28 un mois après l'an dernier. Pas de références sur 400m par contre mais des 4x1000 en 3'45-3'50 (R=2'30)

Ouh 3'45 c'est costaud, là je travaille plutôt sur allure 3'55 pour me rapprocher des 39'00 euh idéalement 38'59
Mais je serais plutôt sur des série de 6x1000.
Ceci dit, je fais mes meilleures perf sur 10 dans ma prépa semi. Là, plus d'AS10, que de l'AS21 avec des blocs + longs. 3X2000 en début de plan pour finir à 2x5000 en fin de plan en passant par 3x3000 - 2x4000 - 4000/3000/2000 - 4000/3000/3000 - 4000/4000/3000 enfin les possibilités sont longues. Mais toujours ma séance hebdomadaire de vma courte 400m.
Quand on aime

@OLF: J'ai bien fait de venir sur le forum... Dans la façon de faire n'importe quoi, je suis le roi.

Il me reste Cette semaine et la semaine prochaine. Dimanche semaine prochaine, les 10 kms.

Je fais les 1mins 30 sur les 10 * 400m mais c'est vrai qu'a la fin, je suis un peu cassé...

Cette semaine, je fais faire 10* 400 et 3 * 2000 et je vous tiendrai au courant.