Réussir les 40 minutes aux 10 kms

Bonjour,

Je cours depuis environ 2 ans sérieusement. 1,86 m pour 82 kilos.

J'ai fait une seule course type 10 kms (10kms de l'équipe) et j'ai fait 44,29 minutes. Sur le dernier kilomètres, j'étais à 16-16,5 kms/h car c'était une pente.... Et à la fin, je pouvais encore courir 5 kilomètres à 13/14 km/h car je n'avais jamais fait de vrai course...

Question, après un mois d’arrêt, mi juin-mi juillet (j'ai perdu 3 kilos). J'ai repris la course avec un plan d'entrainement trouvé sur le site (le 1er depuis mes débuts).
voila ce que j'ai réussi à faire.

5 * 1 kms => 3:50, 3:55, 3:52, 4:00, 4:05. Il faisait chaud.
3 * 2 kms => 8:06, 8:15, et 8:20. (J'étais ko à la fin car je manquais de jus ce jour là).
et hier 4 kms, 3 kms, 2 kms => 16:30, 11:55, 8:32.

D'après vous, j'ai une chance de faire 40 minutes ? Mon objectif premier est de passé sous les 42 minutes et ensuite le 4 octobre (10 kms paris centre nike) essayer de faire 40 minutes au 10 kms.

Merci à vous.

Au vue de ta dernière séance 42' est largement jouable, 41' envisageable. 40' je pense pas, mais tu n'as pas encore assez d'elements pour vraiment te situer.

si c'est la première fois que tu suis un plan, nul doute que tu as une belle marge de progression et que les 40' arriveront à court/moyen terme.

hdn93 écrit: Bonjour,

Je cours depuis environ 2 ans sérieusement. 1,86 m pour 82 kilos.

J'ai fait une seule course type 10 kms (10kms de l'équipe) et j'ai fait 44,29 minutes. Sur le dernier kilomètres, j'étais à 16-16,5 kms/h car c'était une pente.... Et à la fin, je pouvais encore courir 5 kilomètres à 13/14 km/h car je n'avais jamais fait de vrai course...

Question, après un mois d’arrêt, mi juin-mi juillet (j'ai perdu 3 kilos). J'ai repris la course avec un plan d'entrainement trouvé sur le site (le 1er depuis mes débuts).
voila ce que j'ai réussi à faire.

5 * 1 kms => 3:50, 3:55, 3:52, 4:00, 4:05. Il faisait chaud.
3 * 2 kms => 8:06, 8:15, et 8:20. (J'étais ko à la fin car je manquais de jus ce jour là).
et hier 4 kms, 3 kms, 2 kms => 16:30, 11:55, 8:32.

D'après vous, j'ai une chance de faire 40 minutes ? Mon objectif premier est de passé sous les 42 minutes et ensuite le 4 octobre (10 kms paris centre nike) essayer de faire 40 minutes au 10 kms.

Merci à vous.

Pour avoir une idée, il faut:
1) que toutes tes fractions de même distance soient à une allure égales (pas forcement la même pour les 1000, 2000 et 3000), et là c'est loin d'être le cas mais très important
2) donner les temps de récup entre chaque.

Tu ne me parais pour l'instant pas encore prêt pour les 40 minutes, mais la course c'est différent. Et la séance 4000/3000/2000 évite d'en faire trop, c'est hyper fatiguant pour pas grand chose (la preuve 8'32 sur le dernier 2000).

Je ferai mon maximum et je viendrai ici posté ma réponse. Je ne connais pas le parcours...

Pour la récupération, c'est un tour en trottinant à environ 7:30 min/ kilomètre parfois 8.

C'était la première fois, que je fais ce type de séance (4000, 3000 et 2000) qui est dans un des plans du site.

Tu fais combien de séances par semaine?

5 séances en moyenne par semaine.