Préparation de mon second 5 kms..!!

jai recouru ce matin..cool !

Salut Pascal,

Comment cela va ?
Un de 1958 comme toi.....

a+

Pas mal et toi je viens de faire mon premier 5 kms et j'en refais un le 02/11 sur du plus plat apparemment
tu peux aller voir mon suivi si tu veux !!

par contre je cherche un plan d'entrainement a raison de 3 sorties max par semaine et je trouve pas mon bonheur !!

je vais faire au feeling

salut

salut,

pas dur pour ton plan,
un 5 km il te faut de la vitesse donc une séance de VMA longue genre 400-800 ou 1000
il ne faut pas oublier l'EF donc une EF de 45mn - 1h
puis une SL de 1h30 avec un peu d'AS42 ...

c'est ce que je ferais !

Padawann écrit:

salut,

pas dur pour ton plan,
un 5 km il te faut de la vitesse donc une séance de VMA longue genre 400-800 ou 1000
il ne faut pas oublier l'EF donc une EF de 45mn - 1h
puis une SL de 1h30 avec un peu d'AS42 ...

c'est ce que je ferais !

merci Padawan, hier soir j'ai fait 1000 echauffement, 4x1000 AS5, retour au calme 800 m, 800 m à 13/14 kmh, retour au calme pendant 10 mn, fractionnés sur piste 5x30/30 14/15 kmh et deux lignes droites de 80 m en accelération jusqu'à 20 kmh!
retour à la maison sur 1.2 km entre 10 et 17 kmh en progressif!! Total de travail 8 kms.

C'est une bonne approche ??

merci

t'as fait tout ça hier soir ??
t'es ouf ou quoi ?

avant le travail spécifique au minimum 20' d'EF plus ou moins active, voir même 30' quand ça caille.
Ok pour tes 4x1000 mais se taper un 800 et du 30-30 dans la même séance c'est trop.
le retour au calme est comme son nom l'indique un retour au calme, c'est de l'EF ça sert à rien de pousser la machine !

un truc aussi, essaie d'expimer des vitesses en mn/km et pas en km/h c'est plus facile.

tu vises combien pour ton 5 km ?