Préparation de mon second 5 kms..!!

ancestor40 écrit:

Padawann écrit:

salut,

pas dur pour ton plan,
un 5 km il te faut de la vitesse donc une séance de VMA longue genre 400-800 ou 1000
il ne faut pas oublier l'EF donc une EF de 45mn - 1h
puis une SL de 1h30 avec un peu d'AS42 ...

c'est ce que je ferais !

merci Padawan, hier soir j'ai fait 1000 echauffement, 4x1000 AS5, retour au calme 800 m, 800 m à 13/14 kmh, retour au calme pendant 10 mn, fractionnés sur piste 5x30/30 14/15 kmh et deux lignes droites de 80 m en accelération jusqu'à 20 kmh!
retour à la maison sur 1.2 km entre 10 et 17 kmh en progressif!! Total de travail 8 kms.

C'est une bonne approche ??

merci

c'est quoi cette séance ?

merci Padawan, hier soir j'ai fait 1000 echauffement, 4x1000 AS5, retour au calme 800 m, 800 m à 13/14 kmh, retour au calme pendant 10 mn, fractionnés sur piste 5x30/30 14/15 kmh et deux lignes droites de 80 m en accelération jusqu'à 20 kmh!
retour à la maison sur 1.2 km entre 10 et 17 kmh en progressif!! Total de travail 8 kms.

C'est une bonne approche ??

C'est quoi le but

Soit on travail en l'EF, soit la VMA, soit l'AS...mais pas tout en même temps!!!!!

Je suis quelqu'un qui court à la sensation, donc quand je pars courir, si je suis bien je fais un peu de travail, si je suis pas bien je fais un footing tranquille...!!

Padawann écrit:

t'as fait tout ça hier soir ??
t'es ouf ou quoi ?

avant le travail spécifique au minimum 20' d'EF plus ou moins active, voir même 30' quand ça caille.
Ok pour tes 4x1000 mais se taper un 800 et du 30-30 dans la même séance c'est trop.
le retour au calme est comme son nom l'indique un retour au calme, c'est de l'EF ça sert à rien de pousser la machine !

un truc aussi, essaie d'expimer des vitesses en mn/km et pas en km/h c'est plus facile.

tu vises combien pour ton 5 km ?

Je me disais aussi que c'était un peu trop!! j'ai un peu mal aux jambes ce jour! j'ai fait ca hier soir dans les landes, il faisait bon!!

Comme apparemment ce 5 kms me semble ètre d'avantage plat, je vise 22/24 mn..et moins si les jambes sont la..!

A mon avis les questions étaient rhétoriques et dés-approbatives. Oh les gros mots ^^.

En fait tu refuses de suivre un plan qui a une cohérence globale. Sans avoir une réelle expérience (puisque franchement débutant en CAP), je dirais que mélanger les séances nuit à ton corps.

Le but des plans n'est pas simplement de tout faire mais de le faire dans un certain ordre ET entre coupé de repos.

A mon avis (et il vaut ce qu'il vaut) tu devrais essayer de suivre les séances types quitte à les moduler suivant tes sensations du moment, allongement du temps d'un bloc, passage sur un % de FCM supérieur etc ...

En tout cas attention à toi, à trop en faire on risque la blessure et l'arrêt quasi complet de la course à pied.

Ouais c'est ca, je me fais engueuler en fait...!!)!!merci je tacherais d'y veiller maintenant !

En mème temps j'ai pas trouvé de plan pour un 5 kms a préparer sur un mois, donc je pioche...!!