Préparation de mon second 5 kms..!!

Salut et merci de vos contributions
en fait je partais pas pour faire une AS10, mais c'est l'humeur du moment qui m'a motivé..
Depuis j'ai fait trois sorties, 1h20 avec 2*10 mn AS10 et 2 sorties EF 50 mn..!!
En ce qui concerme ma FCM je pense qu'elle se situe entre 178 et 186 dixit mon cardio, mais il me fait des trucs bizarres parfois, c'est un POLAR RC3 GPS...!!

Prochaine sortie demain je pense 5 km préparatoire !!

A plus et bonne continuation à vous !!!

Huum attention quand même sur ta FC, si c'est 176 sur ton 3e bloc tu étais à 93% (soit en gros ta FC10 de mémoire), si c'est 186 tu n'es "que" à 88% donc avec un peu de marge sans doute!

Salut Pascal,

Je pense que si tu cours régulièrement 2 à 3 fois/semaine depuis un certain temps,
tu vas pouvoir faire ton 10 km sans problèmes majeur.

Surtout que tu viens de faire un semi il n'y a pas si longtemps.

Essaye quand même de plus préciser ta FCM à l'occasion pour faire de l'EF à pas + de 75%.

Un jeune de la promo 1958 t'encourage.

Salut et merci de vos encouragements!
3eme sortie de la semaine et ce midi et 5 km préparatoire comme le plan le suggère 3000.2000 R3

et bien c''était bof bof pas de super sensations notamment dans les jambes!!!

3000= 12. km/h de moyenne avec un 13 quelque part
fréquence cardiaque moyenne 160 et un max à 165

R3

2000= 11.4 km/h de moyenne, allure très irrégulière ca va de 10.9 à 12.9 km/h
fréquence cardiaque moyenne 161 et un max à 169

Retour tranquille 1.6 km, allure moyenne à 9.5 km/h avec un max à 12.5 sur les derniers 200 m
frèquence cardiaque moyenne 149 avec un max à 163...

Voila quoi, je vais resortir demain EF 45 mn je pense

a plus

Je m'étais dit aujourd'hui il pleut et j'aime bien, donc dernière sortie avant le 10 vendredi !!
Allure EF sur 6 kms,9/11 km/h
800 m à 13.3 km/m,
1.2 km 9 km/h pour retour à la maison et accel progressive car quand arrivé à 11 km/h début de douleur en dessous du mollet droit qui m'a obligé a finir en marchant...!!!
J'ai rien fait de plus que d'habitude, j'avais pas couru depuis dimanche, mème chaussures et juste un cuissard pour voir!!!

Ben voila ca sent la blessure!!!

Tout ca pour ca la guigne...!!!

ya plus grave je sais, je vais me mettre au mas cramé !!

salut

Laisse tomber. C'est spycologique.
J'ai toujours mal partout avant une course.
C'est juste une expression de ton subconscient qui veut pas y aller.
Et fait, t'as juste peur de réussir!