entrainement 10km

Salut gilles,
J'ai une question a propos de la coupure annuel.
Ma coupure annuel étant de 3 semaines combien de semaines de reprise dois-je faire avnat de reprendre un plan ?

bonjour Brad,

Je laisse la parole à Gilles pour ce qui est de la reprise apès coupure par contre concernant le Malto....
J'en prends durant les 3 jours avant une compet (entre 10 et 15Km) sans problèmes.
Mais je connais de nombreuses personnes qui sont confrontées à des problèmes intestinaux avec ce produit... à tester donc. Et comme dit Gilles, utilité pour un 10Km de recharger à ce point en glucides?

Johnny

brad écrit:

Salut gilles,
J'ai une question a propos de la coupure annuel.
Ma coupure annuel étant de 3 semaines combien de semaines de reprise dois-je faire avnat de reprendre un plan ?

En general je conseille de procéder ainsi:

Semaine 1:
uniquement footing cool de 45'

Semaine 2
Augmenter la durée du footing le plus long à 1h
Introduire 3x5' à 90% FCM dans l'un des footings de la semaine

Semaine 3
Augmenter la durée du footing le plus long à 1h
Faire 2x7' à 90% FCM dans l'un des footings de la semaine
Introduire le travail de VMA par du 30''-30'' à 95-100%VMA

En procédant ainsi, tu auras une reprise progressive limitant les risques de blessures et permettant aux sensations de revenir tranquillement

sur le même sujet,
je découvre le site.
Je suis un poloïste de bon niveau (waterpolo) et je souhaite me mettre à courir d'abord sur 10km pour aboutir à un triathlon ironman d'ici 4 ans.

Dans le plan d'entrainement, que veut dire EF et SL ?

Je cours depuis 2 semaines à raison de 2 fois semaine 45' mais je suis toujours cuit à la fin de ma séance.

J'aimerai commencer le plan 3 fois semaine pendant 8 semaines.

EF doit correspondre à une fréquence cardiaque mais laquelle

SL par contre, aucune idée.

Merci de me répondre.

ricofree09 écrit:

Dans le plan d'entrainement, que veut dire EF et SL ?

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html , mais surtout lis bien les différents articles de la partie Entraînement du site !

slt,

EF c'est effort fondamental (allure à laquelle tu peux courir en etant capable de parler sans etre essoufler)
SL Sortie Longue ( Durée d'entrainement superieur ou égale à 1 heure)

Bon dimanche