entrainement 10km

Bonjour à tous, j'ai une question pour gille
Je suis tes plans de depuis plusieur mois maitenenant et j'en suis trés vraiment très satisfait.
Aprés un plan sur 10 semaines j'ai efféctué un 5000m en 22'30" suvie d'un 10000m en 44'08"
progression vis à vis de l'ancien record 3'20".
Deux semaines de coupure puis un plan de 10 semaines à nouveau, test sur 5000m en 20'48" super,
test sur 10000m une semaine aprés et la surpprise 44'38" avec des mauvaises sensations et à 92% FCM
de moyenne.
Vus la contre performance dois continuer sur les memes temps pour les fractionnés; ou dois je les diminuer
comme si j'avais progréssé ?

Salut Brad

test sur 10000m une semaine aprés et la surpprise 44'38" avec des mauvaises sensations et à 92% FCM
de moyenne.

Es tu sûr d'avoir bien récupéré de ton 5000m ?
Autre piste: un jour "sans"

Vus la contre performance dois continuer sur les memes temps pour les fractionnés; ou dois je les diminuer
comme si j'avais progressé ?

Tu peux éventuellement travailler sur les bases de 43'30, mais pas plus vite
Car pour le moment on n'a pas la certitude que tu puisses les faire

je pense avoir bien récupéré du 5000m ,mais la préparation diététique 3 jours avant la course a beaucoup d'importance.
Or j'ai pris du malto pendant les 3 derniers jours , je pense que cette quantité est bien pour un marathon, mais trop pour un
10km ?
Cette préparation permet de ne pas être obliger de manger beaucoup de pates, donc pratique, mais quel quantité prendre
pour ne pas surcharger l'estomac?

Pour un 10km pas la peine de mettre en place un régime "hyperglucidique" les 4-5 jours qui précédent la course.

Le cocktail "alimentation équilibrée + bonne hydratation + sommeil + semaine cool à l'entrainement" suffit amplement

Merci pour tes réponses ,est je vais suivre ton conseil pour la préparation du 10000m.
J'ai d'autre questions, est il possible de doublé les entrainements le week end, si on n'a
pas eu le temp nécéssaire pour tous faire dans la semaine ?
Si oui les quels peut on enchainé sans problème ?
Est ce que toutes les séances longue se font entre 60 et 75% FCM , sans compter les 20' ou 2 x 10' ou 1 x 30' à 80-85% FCM,
en gros le plus long de la séance ?

J'ai d'autre questions, est il possible de doublé les entrainements le week end, si on n'a
pas eu le temp nécéssaire pour tous faire dans la semaine ?

Oui mais dans ce cas là c'est footing cool le samedi de 45' à 1h maxi

Est ce que toutes les séances longue se font entre 60 et 75% FCM , sans compter les 20' ou 2 x 10' ou 1 x 30' à 80-85% FCM,
en gros le plus long de la séance ?

Je dirai plus compris entre 70-75%FCM voir 80% en fin de sortie longue