Conseils pour améliorer ma vitesse moyenne

Je vois. Merci de vos réponses. Je verrai pour le test, que je ferai, très probablement.

Je m'y attendais un peu, à trois séances par semaine. L'ennui, c'est que je ne dispose pas de trop de créneaux pour courir, à moins d'empiéter sur mon Week-End. Ceci dit, je pense pouvoir courir deux fois par semaine. Mais je verrai, car je dispose - en théorie - de plusieurs mois pour m'entraîner, ce qui me laisse le temps d'observer et de m'organiser.

Je constate que tout se base sur la VMA (ou la fcm: c'est quoi?). Comment savoir à quelle vitesse (instantanée) je cours, lorsque je cours? Car je suis en mesure de déterminer ma vitesse, mais seulement une fois que je suis chez moi, et non pendant la course (ce qui me donne alors une vitesse moyenne).

Autrement, la VMA, ça se travaille? Peut-on l'améliorer?

PS: juste par curiosité, quelle est la VMA d'un marathonien Éthiopien (sous-entendu "qui court le marathon en deux heures") ?

VMA 25-26 pour les champions je pense !

La VMA se travaille justement lors des fractionné ... par exemple les 30-30 ou les 200 c'est à 105 % de VMA.
des 400 à 95% de VMA ... etc...cela permet de développer cette base de travail !

FCM : frequence cardiaque maxi, 220 -age = FCM en théorie !

pour reguler tes allures avec une bonne montre meme avec des fonctions basiques tu peux y arriver !
pour les fractionné le mieux c'est la piste avec le chrono !

26? Fichtre...

Je vois, je vois...Une question: 30 - 30 signifie 30 secondes d'accélérations, 30 secondes de repos (à une vitesse donnée) ? Ou cela veut dire "je cours 200 mètres à la vitesse voulue" et "je ralentis pendant 30 secondes (à une vitesse donnée)" ?

J'ai une montre basique, qui me sert juste à chronométrer mes temps. Enfin, pour avoir un réel "compteur de vitesse", il me faudrait baliser les endroits sur lesquels je cours, ce qui est impossible à réaliser. Quant à la piste...nada, pas de piste près de chez moi (enfin pas de piste circulaire rouge, juste une piste cyclable).

Merci de vos tuyaux. Je vais réfléchir à tout ça, et voir comment je peux m'organiser.

La vma des champions est de l'ordre de 25 en effet, pas forcement plus. Encore une fois, le marathon ne se gagne pas si tu as la plus forte vma (mais ca joue quand même) mais surtout a tenir un fort % de ta vma. De tte facon, on ne se represente pas vraiment dans nos têtes qu'un marathonien qui court en 2h06 fait du...20km/h de moyenne pdt 42kms donc du 18sec/100m pdt...42kms! Quand je pense a ca, je me dit vraiment qu'il y a nous (les coureurs amateurs) et...les professionnels, doués et qui s'entrainent intensement. C'est tellement dur les 2h06 que certains professionnels n'y arriveront jamais.

Autrement dit, mieux vaut avoir 24 de vma et tenir 80% de cette vma pdt 2h que 25 de vma et n'en tenir que 70%.

Tinquiètes, j'ai pas de cardio et qu'une montre basique, ca m'empeche pas de courir le 5kms en dessous de 18mins...

Pour les séance en endurance, j'insiste, tu dois la finir sans te sentir fatigué, en pouvant parler, sans t'entendre respirer plus que lors d'une marche soutenue, c'est tout.
FCM= fréquence cardiaque maximale. Tu dois la connaitre, la formule 220-ton âge t'en donnera une 1ere approximation. Sans cardio je l'ai calculée manuellement a plusieurs reprise apres plusieurs test sur 2kms, il faut croire que ca marche car mm sans cardio j'ai progressé en endurance et en resistance dc je suis dans les bonnes plage. Si tu ne vx pas investir dans un cardio, sache qu'il n'est pas indispensable.

Comme l'on dit les collègues, courir sur piste lors de séances fractionnées est mieux (c'est ce que je fais aussi), tu sais exactement combien de metres tu fais. Si tu as une piste vers chez toi c'est parfait! a defot, un parcours plat étalonné...

La vma se travaille, tu px l'améliorer de 20%, voire plus si tu es en surpoids mais tte personne ayant un IMC (indice de masse corporelle) dans la zone neutre qui a plus de 20 ans, difficile de l'améliorer vraiment de plus que ca...des exceptions existent, evidemment.

Mes séances d'endurance se font surtout en fonction d'un temps que je me donne, en essayant de ne pas trop regarder le chronomètre. Elles varient de 35 à plus de 120 minutes (mais c'est rare), avec ou sans sac. Ensuite, je vérifie la distance sur IGN Rando (un logiciel).

Lorsque je reviens d'une course, au niveau de la respiration, je ne suis jamais fatigué. C'est plutôt du côté des jambes que ça pêche: s'il ne s'agissait que des poumons, je pourrais accélérer sans problème. Seulement, les jambes ne suivent pas.

Ainsi, lorsque je commencerai un programme (si je le fais), je travaillerai le fractionner, puisque cela va m’aider plus qu'autre chose. Cependant, le problème va pour le moment résider dans le fait de choisir un programme: je viens de farfouiller sur le site, et je ne sais pas lequel serait vraiment adapté à mes objectifs, sans compter le fait que je ne comprends quasiment rien à ce qu'il est écrit. Du genre: 2*10*40 30 - 30. C'est un exemple grossier (et peut-être même faux), m'enfin, ça représente bien mon incompréhension.

Pour l'IMC, je tourne entre 21 et 22, et je pense qu'il ira en augmentant.

Pour la piste, comme je l'ai dit, pas de balisage possible vers chez moi. Ou alors il faudrait que je le fasse avec un vélo, un compteur, plus le matériel de marquage, en ayant la garantie que les marquages ne s'estompent pas.

Bonjour,

Pour info les vidéo du site m’ont beaucoup aidées.
Elle sont vraiment très bien faite surtout celle sur le TRAIL.

www.conseils-courseapied.com/video/video...t-course-a-pied.html :woohoo: :woohoo:

www.conseils-courseapied.com/video-entra...ce-vma-en-video.html

www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html

www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

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