Conseils pour améliorer ma vitesse moyenne

Ok, merci bien pour tes réponses.

Mais courir avec sac, c'est mauvais pour les genoux, ou c'est juste un mythe?

Yop',
10 km (non officiel) parcouru Dimanche.

Mon chrono': 40'53". Globalement pas trop satisfait car je visais 40', mais néanmoins content car j'ai couru les derniers 5000 mètres en 19'49".

Je vais maintenant entamer un entraînement pour courir les semi-marathons en un temps raisonnable, et revenir ensuite sur les 10 km afin de passer sous la barre des 38' (pour atteindre peut-être une moyenne de 16 km/h sur 10 km).

Merci pour vos tuyaux.