Plan hivernale complet pour le 10 km

Tu as qu'une séance pour assimiler ton AS10 avant la compet je trouve que ca fait peu.

Salut les jeunes,
@mc59: j'ai penser aussi que ce serait peut être léger en AS10. Mais où placer une as10 ????(ou remplacer?)

@sabla: à savoir que j'ai pas mal de temps libre en ce moment pour penser au sport, à la récupération et au bon déroulement de ce plan de travail. Je me rends compte que sans grosse motivation et sans surveillance de ses sensations il sera difficile de réaliser tout cela. Donc je prends ce travail hivernal au sérieux (sans me prendre au sérieux).

Merci a tous, je me sens entourer et c'est important.

Ps: comment faire pour le suivi??? Car je veux bien partager avec vous l'évolution et tous les paramètres qui l'a composent.

Bon run à tous

sur les dernière semaines du plan tu as qu'à prendre exemple sur le plan du site 10km 4 séances/semaine, tu auras plus d'AS 10.

Ca se voit que t'es motivé, mais fait attention au sur entrainement.

Ok, j'y file et présenterais les modifications.
Pour le surentrainement je prévois en cas de signe de fatigue: une adaptation des jours off ou une annulation pure et simple de la séance (ou au pire une période de repos plus longue) Je vais surveiller les fréquences cardiaque au repos, le poids et la vitesse de récupération. Je connais désormais plus de choses concernant mes capacités et je sais que à trop vouloir en faire on obtient l'inverse des résultats recherchés. Un homme averti en vos 2.

Semaine 13 (2 seances gainage complet)

Mar EF 45' en EF
Mer As10 3000 + 2000 +1000 avec R=2'
Sam EF 45' en EF
Dim SL 1h40' en EF avec 20' de (2'/1')

À signaler que ce plan est surtout une grosse période de travail (foncier/vma) destiner à améliorer ma condition pour les objectifs de la saison et pas uniquement pour la course de fin de plan. Le vrai objectif chrono se situera 6/8 semaines après cette première course et après un plan standard du site (avec entre 2 une vraie periode de recuperation) Je fais confiance au travail des fondateurs du site.

Franky écrit:

Mar EF 45' en EF
Mer As10 3000 + 2000 +1000 avec R=2'
Sam EF 45' en EF
Dim SL 1h40' en EF avec 20' de (2'/1')

Je fais confiance au travail des fondateurs du site

Cette semaine est tirée d'un des plans du site ?
Car en général je ne propose pas dans la même semaine une séance à AS10 et une SL de 1h40...