polarisé : et si on faisait une étude maison ?

oeufmollet écrit: Pour la course factice, pas sûr que ce soit une bonne idée, car sans la pression de la ligne d'arrivée, sans l'aide du public et d'éventuels lièvres, etc, on n'est clairement pas dans les meilleures conditions pour faire THE perf du siècle.

Oui je sais que l'idéal serait une course officielle... je pense que cela sera difficile d'avoir le nombre alors si en plus il faut que les 2 groupes participent à la même course finale... aie .

@mattow56: merci !
D'après ton profil tu serais dans la catégorie "confirmé"... Le seul pour le moment (enfin le seul dispo de suite).
Après le groupe "confirmé" serait pour Avril ?

@Zdravo: ici au Canada c'est assez répandu chez les coureurs plus confirmés. Ils se basent moins sur la FC pour l'endurance, leur Easy Pace est basé sur leur VMA (55 à 66% de VMA). Rares sont les coureurs ici qui travaillent une AS (AS10, AS21 etc...), ils font quasiment tous une alternance de VMA à forte intensité et d'Easy Pace. Du coup je me suis calqué sur ces entrainements aussi, et je trouve qu'il y a moins d'accumulation de fatigue!

Je confirme pour la fatigue, c'est probablement le plus gros avantage de cette méthode, même si je pense que l'AS10 voir un peut plus rapide, n'est pas une zone à négliger.

ben personnellement une grosse partie de mon entrainement "VMA" se fait à une allure légèrement sous mon AS10 du moment (mes VMA "longues" en tout cas).

Après j'ai ajouté une autre séance que les gens font plus rarement ici, c'est le tempo, où cette fois-ci l'allure est plutôt proche de mon allure de semi ou un peu plus rapide, sur des durées plus longues (20 à 30 minutes).

Judas68fr écrit: @Zdravo: ici au Canada c'est assez répandu chez les coureurs plus confirmés. Ils se basent moins sur la FC pour l'endurance, leur Easy Pace est basé sur leur VMA (55 à 66% de VMA). Rares sont les coureurs ici qui travaillent une AS (AS10, AS21 etc...), ils font quasiment tous une alternance de VMA à forte intensité et d'Easy Pace. Du coup je me suis calqué sur ces entrainements aussi, et je trouve qu'il y a moins d'accumulation de fatigue!

Merci de ce précieux témoignage !
Je sais que Matt Fitzgerald est relativement connu pour son entrainement "80-20" (en y mêlant du Daniels & Co), donc du polarisé. Mais c'est aux US. Je n'avais aucun retour pour le Canada (et malheureusement je n'ai pas pu en discuter avec Blaise Dubois lors de l'une de ses conférences en France).

J'ai l'impression que l'on a 10 ans de retard en Europe sur ce type d'entrainement...

Bonjour!

J'ai juste une question... Pourquoi tu veux inclure tous tes sujets en même temps? Tu peux faire des inclusions 8 semaines avant un 10 kms dans la région de la personne intéressée! Parce que c'est clair que si certains font un 10kms maison et les autres en course officielle tu auras un sacré biais! (Pour ma thèse les patients sont inclus sur une période de 6 ans ^^).
Et pour que ça soit plus intéressant, il faudrait un 10 kms officiel récent avant de commencer le plan! genre moins d'un mois avant! Sinon tu auras des références qui dateront de plusieurs mois et donc nouveau biais...

Sinon je veux bien faire le cobaye mais à partir de mai, et je crois que je serais alors dans le groupe des débutants! VMA pas connue précisément mais en dessous de 14, et j'aurai recommencé à bosser d'ici là donc je courrai moins de 40 kms par semaine!

Edit: J'ai réfléchi en courant! Si tu mets une course avant et après le plan, chaque sujet sera son propre témoin et plus besoin d'appairer sur le poids la VMA tout ça! à mon avis tu y gagnerais en puissance, vu la très petite taille de tes groupes!