besoin d aide

dans les 5 séances je fait :
footing pour 45 minutes (lundi et mardi) VMA + séries de mètres ( mercredi) .
le jeudi repos
vendredi = les cotes ou PPG ou PPS
samedi = repos
et chaque mois y un programme spécial
pour la piste d athlétisme car la région et loin du ville y a pas de piste ni coach ni centre de sport ni association j ai un frere qui m aide est qui joue tous les rôles

Disposes tu prés de chez toi un terrain d'entrainement que tu as mesuré très précisément à l'aide d'un décamètre ??

Si ce n'est pas le cas, il faudrait commencer par trouver un chemin plat en bon état, sur lequel tu mesures précisément les distances de travail: 100m, 150m, 200m, 250m...jusqu'à au moins 500m)
Il faudrait aussi trouver un circuit du même types qui fasse 1000 m.

Cela permet de travailler vraiment sur des temps et distances précises. C'est important pour préparer une distance comme le 1500m

jJai calculé, à partir de tes infos données, que ta VMA se situait vers 15,7km/h, ce qui est excellent pour une fille de ton age, tu pars vraiment sur de bonne base! Ta Vo2 max est également excellente ( mon avis perso)

Le coach ( pour info c'est Gilles, le créateur de cet excellent site) a (encore) raison: il faudrait que tu saches si tu peux disposer d'un parcours étalonné à defaut d'avoir une piste car compte tenu que tu prépares du demi-fond c'est quasimment nécessaire pour ta progression ( séance VMA et allure specifique).

T'as des records déjà?A combien s'élèvent t-ils si tu e as?

Je pense que pour une VMA de 15,7kms/h t'es à moins de 5mins40sec sur 1500mètres de sur mais après je sais pas exactement....

Bonjour,
je vien de lire les message
tu es de la region de abdelkader ikidir (champion du monde junior sur les 1500m)
je pense qu'il faut avoir une montre avec GPS pour connaitre les distances sinon il faut un piste .voila un site : www.openrunner.com (tu peux chercher une piste de course apied dans ta region;) )
Question pour gilles:
Les fartlek peuvent aide ici???
A+

merci beaucoup cher monsieur Gilles. Oui il y a un chemin d' entrainement qui est plat et relativement en bon état. Je vais y mesurer les distances que vous m avez préciser .......y a aussi la possibilité de mesure 1000 mètres. Mais ça sera avec un mètre car je dispose pas de décamètre
Peu de moyens ici......
Merci pour votre réponse

Merci beaucoup monsieur Mathieu. Merci pour vous encouragements
Bon pour le record que j'ai réalisé jusqu'à maintenant : 5 minute 10second.....en 1500 m
Je souhaite faire moins que ça avec votre précieuse conseils vous et monsieur le coach merci infiniment pour vous tous