besoin d aide

bonjour a tous les amis et amies.
Ravi d'être parmi les membres de ce site.Je suis marocaine et je vie dans une région (l altitude est de 1700 metre sek clema- boumalne dades OURZAZATE MAROC) où le sport de fille est rare .
Pas de club pas de connaissance alors je vous demande s'il vous plait de me donner le plus possible d'informations et conseils sur le demi fond 1500 mètre car j 'ai aucun autre moyen.
Je compte s vp sur vous.
Merci bcp et bon courage a tous le monde.....sa

slt!

en attendant que le coach vienne...

tu as 16 ans et tu t"entraines 5 fois par semaine j'ai pu lire sur ton profil.

Quel est ta FCM? Ta VMA?

Pour faire de bonnes séances de demi fond court, il est nécessaire de respecter certains % de FCM lors de tes séances. Si tu t'entraines 5 fois je te conseille de faire 2 fois d'endurance fondamentale de 45' à 1heure, 1 séance de capacité aérobie, 1 séance de VMA courte et une autre séance qui pourra etre des cotes ou bien de l'allure specifique ou bien de PAL/CAL ou du PPS/PPG ( cela dépend si l'on est en début ou non de la préparation) meme si je ne pense pas contredire le coach en te disant qu'il faut etre prudent sur ces types de séances lorsque l'on n'est pas en Junior...

En tout cas seul un entrainement varié en % de ta FCM sans jamais contourner 2 séances d'EF te feront progresser à long terme.

merci beaucoup cher ami pour vous conseil je vais faire le plus possible pour vous donner plus d information que vous me demandez comme j ai déjà écrire c'est difficile de avoir connaitre beaucoup de choses car y a pas de club ni de coach ni de cours sportives car je vis dans une région au le sport des filles et marginaliser mais je vais faire de mon mieux de vous donner tt les information pour vous donner la base .........merci infiniment

Bonjour ghizlan

Pour commencer, as tu déjà quelques références chronométriques en course ?
Que fais tu actuellement comme séances ?

Salut cher ami Mathieu
MERCI de répondre à mon message.
Je porte a votre connaissance qu'il n'y a pas de possibilité pour avoir un coach. Je vous présente les données suivantes;
J'ai passer une test NAVETTE :
- Palier = 16
- VO2 max = 55 ml/min
- VMA = 4.35m/s
ce test a eu lieu a un terrain de handball . Donc tous ces chiffres sont approximatifs.
Si tous ce que j'ai pour le moment je souhaite que ces donner vont aider ....
Et aussi je vous rappelle que l altitude et de plus de 1700 mètres..
merci bcp

Je fait 5 séances /semaine

Peux tu nous décrire ce que tu fais durant ces 5 séances?
Disposes tu d'une piste d'athlétisme prés de chez toi ?