10 semaines pour le 1500

ok partons pour 2 séances de cap.
Mais comment je peu mettre 2 allure dans une séance ? (vma+SPE)
Et c'est mieux en alternance ou un mixe des deux dans la même séance ?
Et pour le spécifique, mieux vaut faire du travail de puissance lactique ou de capacité ?

Privilégier la capacité lactique... De toute façon je pense qu'il faut travailler préférentiellement la VMA en terminant par quelques fractions plus rapides plutot que de faire du lactique !

Ok chef

Bon me revoilà après environ 4 semaines d'absence.
Donc j'ai couru mais seulement 2 fois par semaine environ, et ces 2 dernières semaines j'ai intégrer 1 séance de vma courte, rien à signaler.
Par contre j'ai repris mes cours de gym hier, et là à l'échauffement quand je cours pied nu sur le praticable ( un peu mou et fait rebondir ) c'est le "drame" mal de nouveau à ma périostite.
Tantôt j'ai fait une EF et tout est niquel, j'ai mon 1500m et mon 11km dans 2 semaines, j'espère que ça va aller.
D'ici là je vais faire 1 SL avec de l'as10, une séance de spécifique et 4 jours avant une séance de vma 200m.
Plus de la natation à côté et ma gym bien sur.

Heureux de te savoir de retour, n'insiste pas trop sur la gym si ça chatouille...

Oui mais bon c'est un simple échauffement, et impossible de passer outre...on verra ce que ça donnera demain.